Frida Hallqvist: Side til side

En elastik er alt, hvad du behøver til øvelserne, men den SKAL du så også have. 

© Jakob Helbig

Side til side med elastik

Du behøver hverken store maskiner eller masse af plads for at styrketræne. Med denne øvelse træner du ryggen og de skrå mavemuskler... Og det eneste, du skal bruge, er en elastik.

19. juni 2017 af Frida Hallqvist

Sådan laver du øvelsen side til side

Startposition

  • Placér elastikken under begge fødder, og hold den spændt i dine hænder. 
  • Stræk dine ben, og spænd op i dine mavemuskler. 
  • Slap af i skulder og nakke.

Øvelsen

  • Bøj lidt i begge knæ, pust ud, og bøj i den ene side af kroppen, uden at elastikken bliver slap. 
  • Træk vejret ind, kom op igen, og skift over til den anden side. 
  • Skift nu i roligt tempo fra side til side. 
  • Øvelsen bliver hårdere, jo længere du bøjer ned i knæ, og jo strammere elastikken er.

Muskler, du træner: De dybe og skrå mavemuskler og ryg.

Begynder: 40 sek. øvelse + 20 sek. pause. Lav 4 sæt.

Øvet: 50 sek. øvelse + 10 sek. pause. Lav 4 sæt.

Side til side

© Jakob Helbig

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor ofte spiser du kød?


I FORM anbefaler