Frida Hallqvist: Gående squat

En elastik er alt, hvad du behøver til øvelserne, men den SKAL du så også have. 

© Jakob Helbig

Gående squat med elastik

Denne styrketræningsøvelse er super effektiv for dine baller og lår.

19. juni 2017 af Frida Hallqvist

Sådan laver du en gående squat

Startposition

  • Bind en elastik rundt om dine ben lige over knæene. 
  • Elastikken skal være spændt, når dine ben er i hoftebreddes afstand. 
  • Spænd op i dine mavemuskler.

Øvelsen

  • Lav en squat, så numsen kommer bagud, som om du skulle sætte dig på en stol. 
  • Stræk armene frem, og fold dine hænder for bedre balance. 
  • Gå sidelæns i din squatposition uden at strække dine ben. 
  • Gå 5 store skridt til den ene side og så 5 skridt til den anden side. 
  • Træk vejret stille og roligt. 
  • Jo længere du går ned i knæ, jo hårdere bliver øvelsen.

Muskler, du træner: Lår og baller.

Begynder: 40 sek. øvelse + 20 sek. pause. Lav 5 sæt.

Øvet: 50 sek. øvelse + 10 sek. pause. Lav 5 sæt. 

Gående squat

© Jakob Helbig

I FORM klæder dig på til løbeturen

Lige nu kan du få en super praktisk og elegant løbejakke fra Active Fit sammen med I FORM.

Løbejakken er skræddersyet til at give dig de bedste forudsætninger for, at du kan yde dit bedste under træningen uafhængigt af vejr og vind.

Få den lækre løbejakke sammen med en masse inspiration, tips og sunde opskrifter fra I FORM. Du sparer over 700 kr!
>>Se det supergode tilbud lige her.<<

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...