Sådan laver du planken

Sig farvel til mormor-arme og goddag til en flad og stærk mave med øvelsen planke med bevægelse.

22. august 2016 af Sabrina Dinic

Planke med bevægelse

  • Stå i planke på underarmene. Spænd i maven, ret din ryg, og kig ned i gulvet.
  • Nu skal du skifte mellem at stå i planke på underarmene og på strakte arme. Start med at løfte højre underarm, sæt så højre hånd i gulvet, stræk armen, og gør så det samme med venstre arm.
  • Når du står med begge arme strakt, skal du ned på underarmene igen. Gå ned på højre underarm først.
  • Gentag så øvelsen, men start nu med at løfte venstre underarm.
  • Husk, under hele øvelsen står du på dine tæer med stærk mave og lige ryg. Kig ned i gulvet for at undgå nakkesmerter.


Det får du ud af øvelsen

  • Du siger farvel til mormorarme og får samtidig en flad, stærk mave.


Se hvordan du laver planken på video

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...