Kvinde laver en rygstrækning
© Morten Andersen

Sådan laver du korrekte rygstrækninger

Rygstrækning er en vigtig styrketræningsøvelse, da den styrker din ryg og giver dig en flot kropsholdning. Men har du styr på teknikken? Vi viser dig, hvordan du laver korrekte rygstrækninger.

3. juli 2017 af Maria Albøg Jespersen

Rygstrækning

Det er øvelsen til dig, der drømmer om en stærk ryg og en flottere kropsholdning, og så giver den dig ovenikøbet et bedre udgangspunkt til træning. Men sløser du med teknikken, kan du belaste lænden. Se her, hvordan du laver korrekte rygstrækninger – helt uden at overstrække ryggen.

Derfor er rygstrækninger gode

  • Giver dig en flottere kropsholdning.
  • Forebygger smerter i lænden.
  • Giver dig et bedre ståsted til træning.

Rygstrækning styrker primært musklerne

  • Langs rygsøjlen

Sådan laver du korrekte rygstrækninger

  1. Læg dig på maven med næsen i gulvet og hænderne under panden, så dine albuer peger ud til hver side. Hold fødderne i gulvet, og spænd op i mave og baller. 
  2. Løft langsomt overkroppen fri af underlaget uden at løfte fødderne. Hold stillingen et kort øjeblik, og sænk så langsomt overkroppen ned mod underlaget igen. 

Husk dette, når du laver rygstrækninger

Hold fødderne i gulvet
Dine ben skal være i hoftebreddes afstand, og tåspidserne skal  blive i gulvet under hele øvelsen.

Spænd op i ballerne
Hold dine baller spændstige, så dine hofter presses ned mod underlaget, og du undgår at overbelaste lænden.

Pas på ryggen
Stræk ryggen så langt bagud, som din lænd tillader. Be­vægelsen må ikke blive for ekstrem eller gøre ondt.

Bevæg skuldrene
Skulderbladene skal bevæge sig ind mod hinanden på vej op og tilsvarende væk fra hinanden på vej ned.

Kig nedad
Dit blik skal være rettet mod underlaget undervejs, så nakken hele tiden er i naturlig forlængelse af rygsøjlen.

Hæv brystet
Løft overkroppen fri af under­laget ved udelukkende at aktivere musklerne i dine baller og den nederste del af ryggen.

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...