Pulsing Barre, tådyp med bold
© Jakob Helbig

Pulsing Barre - Tådyp med bold

Du behøver ikke alverdens maskiner og tunge vægte for at få flad mave. Denne styrketræningsøvelse er sjov, nem og giver med garanti ømme mavemuskler - og så kan du lave den hjemme på stuegulvet!

10. januar 2017 af Frida Hallqvist & Inge Eriksen

Sådan laver tådyb med bold

Startposition

  • Læg dig ned, og placér bolden under den øverste del af ryggen, lidt oven for dine skulderblade. 
  • Flet fingrene bag hovedet, pres lænden helt ned i underlaget, og lad den blive der under hele øvelsen. 
  • Løft fødderne, og hold benene i en vinkel på ca. 90 grader, så knæene ikke kommer længere ind mod kroppen end dine hofter. 
  • Spænd op i mavemuskler og bækkenbund.

Bevægelse

  • Pust ud, og dyp tæerne på ene fod så langt ned mod underlaget, som du kan.
  • Træk vejret ind, og løft foden op igen. 
  • Gentag med den anden fod. 
  • Det er meget vigtigt, at dine mavemuskler fortsat er spændt op. 
  • Hold benene samlet oppe i luften efter den sidste gentagelse, og lav nu små puls med overkroppen op mod knæene. 
  • Pust ud, hver gang du pulser opad.

Gentagelser: 3 sæt med 8 x tådyp + 8 x puls.

Sådan får du succes med dit løb

Måske er du interesseret i...