Demi plié, Pulsing Barre
© Jakob Helbig

Pulsing Barre - Demi plié

Måske ser demi Plié ikke ud af meget, men efter et par gentagelser vil du kunne mærke syren i lårene. Heldigvis vil du blive belønnet med tonede ben og baller. Så det er bare om at komme i gang.

6. januar 2017 af Frida Hallqvist & Inge Eriksen

Sådan laver du demi plié

Startposition

  • Stå med en hånd på barren. 
  • Pres dine hæle mod hinanden (under hele øvelsen), og hold dine tæer 5 cm fra hinanden. 
  • Stræk dig lang, og spænd op i mave og bækkenbund.

Bevægelse

  • Træk vejret ind, mens du løfter dine hæle, så højt du kan. 
  • Hold dine ben så strakte som muligt. 
  • Pust ud, og bøj dine knæ til ca. 45 grader. 
  • Bliv oppe på tæerne. Træk vejret ind, og stræk op igen. 
  • Bliv dernede efter sidste gentagelse, og lav små puls (10 cm op og ned) i stillingen.

Gentagelser: 3 sæt med 8 x demi plié + 8 x puls.

Ser her, hvordan du med bl.a denne øvelse bliver slank og stærk på 12 uger.

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...