Cookie- og privatlivspolitik






Styrketræningsøvelser

3 effektive øvelser

Med din nye bedste ven: Kettlebell

3 nemme øvelser med kettlebell

Har du ikke prøvet at træne med kettlebell endnu? Så får du fire gode grunde her.

Derfor skal du træne med kettlebell

  • 1. Du får trænet hele kroppen på en gang.
  • 2. Du træner både de langsomme og de hurtige (eksplosive) muskelfibre.
  • 3. Du styrker kernemuskulaturen.
  • 4. Du får både styrke og udholdenhed.

Se øvelserne nederst på siden.


Find den rigtige størrelse
Tag kettlebellen i hånden og pres den op over hovedet med én arm 3-5 gange. Hvis det er for hårdt og du ikke kan, så skal du have en lavere vægt.

Start ikke for tungt eller for let.

Som udgangspunkt kan kvinder starte med en vægt i intervallet 8-12 kg, det afhænger dog af alder og træningserfaring.

Det bedste råd er at få styr på dine basisøvelser, før du tager fat i en tungere kettlebell.

Kilde: womenshealthmag.com

Kom i gang med disse tre øvelser


Fakta om kettlebell

En kettlebell ligner en kanonkugle med håndtag. De findes i forskellige størrelser og vægt, og er som regel lavet af støbejern.

Set fra siden kan den minde lidt om en kedel - deraf navnet.
Kettlebells er oprindelig fra russisk idræt, som nu har fået sin renæssance i vesten - og gjort sit indtog i de fleste større træningscentre.


Meget mere I FORM...

Denne trøje kan blive din

Træningstøj

Denne trøje kan blive din

Når du bestiller 3 nr. af I FORM for kun 129 kr. Lige nu får du nemlig denne fantastiske pink & rosa træningstrøje fra Kari Traa med i købet.

Læs mere og bestil

I FORM nr. 13/2015 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Faste balder? Eksperten viser dig øvelserne

Faste balder? Eksperten viser dig øvelserne

I FORMs træningsekspert Michelle Kristensen viser ...

Det er lige noget for mig!

Cross lunges

Cross lunges

Få baller af stål med øvelsen cross lunges.

Klik her, og se øvelsen på video

Hofteløft med bold

Hofteløft med bold

Med hofteløft med bold er du godt på vej mod baller af ...

Klik her, og se øvelsen på video

Kettlebells for begyndere

Kettlebells for begyndere

Har du ikke prøvet at træne med kettlebells endnu? Prøv! ...

Det må jeg prøve!

Plié med hælløft

Plié med hælløft

Stram ballerne og gør dig klar til plié med hælløft!

Klik her, og se øvelsen på video

Nyeste
Sådan laver du planken

Sådan laver du planken

Sig farvel til mormor-arme og goddag til en flad og ...

Se øvelsen på video

Sådan laver du statisk lunges

Sådan laver du statisk lunges

Træn både ben og baller med statisk lateral lunges.

Se øvelsen på video

Sådan laver du hoftetvist

Sådan laver du hoftetvist

Hoftetvist er en god øvelse for dig, der ønsker at ...

Se øvelsen på video

Sådan laver du styrk kroppen

Sådan laver du styrk kroppen

Øvelsen hedder styrk hele kroppen, men det er ikke det ...

Se øvelsen på video

Sådan laver du balance på ét ben

Sådan laver du balance på ét ben

Øvelsen balance på ét ben styrker ikke kun balance. Dine ...

Se øvelsen på video

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Om I FORM

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere

Følg os på Instagram

Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere


Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Flad mave

Sixpack på 6 uger

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km

Ny løbejakke?

Det skal du se efter