Squat med side-slide

Med øvelsen squat med side-slide træner du ikke bare dine baller men også dine inderlår og forlår.

24. august 2016 af Frida Hallqvist

Sådan laver du balle-øvelsen

Startposition

  • Stå med parallelle ben i hofte­breddes afstand. Placer en klud eller et lille håndklæde under den højre fod.
  • Stræk dig lang gennem kroppen, og spænd op i mavemuskler og bækkenbund.

Har du styr på teknikken? Se hvordan du laver den perfekte squat

Bevægelsen

  • Træk vejret ind, bøj venstre ben, og lad numsen strutte bagud, samtidig med at du slider højre fod ud til siden, så langt du kan med benet strakt.
  • Pust ud, og træk benet tilbage igen, og stræk dig op gennem kroppen. Gentag 10 gange. Den 10. gang bliver du i stillingen og pulser 10 gange med små bevægelser.
  • Herefter holder du stillingen i 10 sekunder, inden du slider tilbage. Det var 1 sæt.


Aktive muskler
Inderlår, forlår og baller.

Gentagelser

10 benbøj med slide + 10 puls + 10 sek. hold stille. Lav 3 sæt. Skift ben, og lav 3 sæt med dette ben.

Se balle-øvelsen på video

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler