24 planker

Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave med disse 24 varianter af planken.

25. november 2016 af I FORM
 Du kan nå rigtigt langt på flere parametre på 24 dage, og du vil både kunne se og mærke effekterne, når du trækker i det fine tøj juleaften. Det vil sidde både løsere og formentlig bedre efter 3 ugers indsats i planken. Se her, hvad du kan forvente.

Du bliver smallere om livet

Du får en markant fastere og slankere talje. Det er realistisk, at du på tre uger kan blive fem centimeter smallere om livet.

Du bliver stærkere

Når man som utrænet begynder at træne struktureret, vil formen brage i vejret, og derfor vil du hurtigt mærke, at du bliver stær-
kere. Det kan du se, ved at du kan stå længere og længere tid
i planken. Når du når til juleaften, vil du kunne holde stillingen i to, tre eller måske fem gange så lang tid, som da du startede.

Du bliver mere effektiv

En ting er muskelstyrke, noget andet, og faktisk vigtigere for din præstation, er, at du bliver langt bedre til at bruge dine muskler optimalt. Den strukturerede træning vænner nemlig kroppen til at tage fat i de helt rigtige muskelfibre, så du træner effektivt, og det booster din præstation gevaldigt i løbet af få uger.


Alt hvad du behøver at gøre, er at afsætte ganske få minutter om dagen til disse effektive øvelser.

Psst! Pres dig selv i planken hver anden dag, og lig i den i lidt kortere tid de andre dage. Kroppen har brug for hvile for at blive stærkere.

Download pdf'en med plankerne herunder og kom i gang med plankerne nu.

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...