Styrketræning - løft din forbrænding
Selv om du drømmer om at gøre noget ved mormorarmene, så gavner du din forbrænding mest ved især at styrketræne de store muskelgrupper som lår, balder og den øvre ryg.
Derfor
Tung styrketræning er ikke umiddelbart den store kaloriesluger. Til gengæld påvirker styrketræningen din hvileforbrænding allerede fra første dag. Som tiden går, vil dine muskler også vokse, og her bliver det rigtig sjovt.
Større muskler forbrænder nemlig flere kalorier end små muskler. Og den effekt gør sig gældende i alle døgnets 24 timer. Regn med, at hvert kilo muskler løfter din forbrænding med 20 kcal/døgn.
En ekstra pointe er, at regelmæssig udfordring af kroppens muskler er din garanti for, at det rent faktisk er fedt og ikke muskler, du forbrænder, når kroppen er i kalorieunderskud.
Sådan gør du
- Ud fra et forbrændingssynspunkt er det mest interessant at hive fat i kroppens store muskler og få dem til at gro. Fokuser på den øvre rygmuskulatur, balderne og lårene, og træn dem to gange om ugen.
- Træn med tunge vægte. Muskelvækst kræver, at du udfordrer kroppen med tunge vægte, der løftes til lidt mere end din ydeevne. Du bør nå din grænse efter 10-15 gentagelser. Hold så et halvt minuts pause, og gentag fornøjelsen. Snup sammenlagt tre sæt, inden du går videre til næste øvelse.
- Varier din træning. Opbygning af muskler kræver konstant udfordring. Derfor kan du efter nogle måneders grundtræning have fordel af at få lagt et nyt træningsprogram.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
Flad mave - kostplan til 7 dage
Maveplan: Spis dig til en flad mave med en komplet ...
Dit livs flotteste krop!
Komplet program der forvandler balder, mave, arme og lår!
- Nyeste
-
Kostplan - spis maven flad
Maveplan: Spis dig til en flad mave med en komplet ...
Mål 2012: Flad mave og stærk krop
Med en lille træningsbold, et sjippetov, en måtte og et ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?