Styrketræning

Stræk dig til gode baller

Strækøvelserne øger bevægeligheden og dermed den bevægebane som musklerne kan gennemføre – og træningen bliver endnu bedre.

Derudover kan dovne baller bedre arbejde efter strækøvelserne, specielt efter den for hoftebøjerne. Og så virker strækkene som en blid opvarmning af musklerne.

4-tals stræk

Strækker: dybe hoftemuskler, baglår og inderlår (som kan hæmme bækken- og knæbevægelser)

Stå med den ene ankel krydset over modsatte lår (så dine ben tegner et 4-tal). Ret ryggen og læn dig frem til du mærker strækket. Ret op til udgangsstilling igen og gentag øvelsen 5 gange i roligt tempo

Bøj og stræk knæene

Strækker: baglårene (som kan hæmme bækken- og knæbevægelser)

Stå med parallelle fødder og læn dig så langt frem fra hoften som du kan med ryggen ret.
I denne stilling bøjer du dine knæ, så strækket mindskes – og så strækker du knæene igen til du kan mærke strækket igen. Gentag øvelsen 5 gange i roligt tempo.

Stræk hoften og bøj ryggen

Strækker: hoftebøjere og den øverste del af lårene (som kan give dovne baller)

Stå i stor skridtstående. Ret overkroppen og bøj ned i det forreste ben til du mærker strækket på forsiden af hoften. I denne stilling bøjer du ryggen som når du laver en almindelig mavebøjning (her skal du mærke at strækket øges). Ret og til overkroppen er lodret igen. Gentag 5 gange i alt.

Stræk læggene

Strækker: bagsiden af underbenene (som hæmmer knæbøjningen)
Stå med front mod en væg eller en lodret flade. Bøj anklen og sæt forfoden op på væggen. Læn dig så ind mod væggen og væk fra væggen igen. Gentag 5 gange i alt.

Læs mere om...


I FORM

Mest læste
Flad mave på ét minut

Flad mave på ét minut

Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...

Flad mave på ét minut

Flad mave - kostplan til 7 dage

Eksklusivt materialeFlad mave - kostplan til 7 dage

Maveplan: Spis dig til en flad mave med en komplet ...

Login - og snup den!

Dit livs flotteste krop!

Dit livs flotteste krop!

Komplet program der forvandler balder, mave, arme og lår!

Se øvelserne på video

Flad mave på 9 uger

Flad mave på 9 uger

Få programmet og se øvelserne på videoklip - så er maven ...

Det lyder perfekt

Program: Faste balder på 6 uger

Program: Faste balder på 6 uger

Faste balder på 6 uger: Kom i gang her!

Se øvelserne på video

Nyeste
Krav til håndvægte

Krav til håndvægte

Hvike krav skal håndvægten opfylde, og hvad skal du ...

Læs mere

Kostplan - spis maven flad

Kostplan - spis maven flad

Maveplan: Spis dig til en flad mave med en komplet ...

Log ind - og få den

Mål 2012: Flad mave og stærk krop

Mål 2012: Flad mave og stærk krop

Med en lille træningsbold, et sjippetov, en måtte og et ...

Bliv klar til træningen 2012

Flad mave med lille bold

Flad mave med lille bold

Er mavedellen blevet større i julen? Her får du ...

Få øvelserne her

Bikiniskolen del 1

Bikiniskolen del 1

Øvelser uge 1-6: Fokus på overkroppen.

Øvelser og program

Anbefaling
Planken på tæer

Planken på tæer

Gentag øvelsen min. 2 gange og hold den så lang tid du kan.

Se øvelsen her

Nyhedsbrev


TILBUD - kun 79,50

I FORM + Sportsbh

Sunde supper

Snup en opskrift

Malins blog

Holder vægten?

TILBUD - kun 39,95

I FORM + løbeur

Styrketræning

1 minut = flad mave

TILBUD - kun 39,95

I FORM + løbejakke

I FORM Overblik

Træning
Løb
Styrketræning
Kalorieforbrænding
Kondition
Træningsformer
Motivation
Kost og træning
Personligt træningsprogram
Kost
Sunde opskrifter
Kost og sundhed
Sund vægt
Nyt om kost
Økologi
Spørgsmål om kost
Personligt slankeprogram
Velvære
Spa
Stress
Ferie
Sex
Parforhold og singleliv
Massage
Meditation
Test dig selv
Afslør fedtfordeling
Beregn din halvmaraton-tid
Beregn dine interval-tider
Beregn dit hvile-stofskifte
Dagens marsbar
Er det dig eller jobbet?
Er dit blodsukker stabilt?
Er du afhængig af nikotin?
Er du en god date?
Er du en god date 2?
Er du en god date 3?
Er du en stress-spiser?
Er du for tyk? (BMI-tjek)
Er du god nok til sex?
Er du god til at holde ferie?
Er du jaloux?
Er du klar til maraton?
Er du konfliktsky?
Er du mentalt stærk?
Er du sjov?
Er du stresset?
Find din træningspuls
Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
Forbrænd julens kalorier
Får du for meget salt?
Får du jern nok?
Får du kalk nok?
Får du nok søvn?
Får du rigtig hjerneføde?
Har du dårlig kredsløb?
Har du præstationsangst?
Har du stærkt immunforsvar?
Hvad forbrænder min træning?
Hvad ved du om sex?
Hvilken personlighed har du?
Hvor fed er jeg om 6 måneder?
Hvor mange kcal har jeg brug for?
Hvor meget protein har du brug for?
Hvor meget stress er du udsat for?
Lever du i nuet?
Mål din kondition
Regn din belønning ud
Se din kostprofil
Skal du skifte job?
Spiser du sundt?
Spiser du varieret nok?
Står du i vejen for dig selv?
Taler I samme sprog?
Test din fitness-personlighed
Test din slanke-personlighed
Test din styrke
Test dit kondital - Coopertest.
Tilfreds med din krop?
Trøstespiser du?