Pilatesskolen

Prøv pilatesøvelserne, og mærk din krop forvandle sig.

Pilates: Flad mave og stærk krop

Øvelserne til pilates er super effektive og skånsomme, og har du først lært øvelserne, har du et træningsredskab for livet.

Facts om pilates
"Efter første gang mærker du en forskel, efter 10 gange kan du se en forskel, og efter 30 gange har du fået en ny krop." Sådan lover skaberen af pilates-træning, Joseph H. Pilates.
Læs her hvorfor du skal træne pilates!

Pilatesskolen: Opvarmning

Opvarmning alle uger.

Pilatesskolen: Opvarmning
Pilatesskolen: Del 1

Del 1, uge 1-3

Pilatesskolen: Del 1
Pilatesskolen: Del 2

Del 2, uge 4-6

Pilatesskolen: Del 2
Pilatesskolen: Del 3

Del 3, uge 7-9

Pilatesskolen: Del 3

3 teknikker

Sæt dig grundigt ind i de forskellige teknikker ved pilates, før du går i gang. De sikrer nemlig, at du udfører øvelserne optimalt.

Bækkenvip
Står der "vip bækkenet" eller "lig med bækkenvip", så træk skambenet i retning mod navlen, så den nederste del af ryggen rundes en smule. Vippet skal ske, uden at balderne spændes. Det kan være svært i starten.

Vejrtrækning
Vejrtrækningen foregår gennem næsen og ud gennem en spids mund, som når du skal sige "ukrudt". Du skal kunne høre din udånding. Måden at trække vejret på giver optimal spænding i musklerne i maven.

Sug maven ind
Når du skal suge maven ind, så tænk på at trække navlen ind mod rygsøjlen og derefter op mod brystet. Som om du kan trække maven ind og op. Når du suger maven ind, aktiveres de inderste af mavens muskler.

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Træningsmakker FW Frb/Nørrebro

24. maj - 23:54 |

Løbemakker søges, øvet, AMAGER, træning til halvmarathon d. 9 sept.

24. maj - 22:12 | Træningskammerater

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Hjemmetræning

24. maj - 20:16 | Kost og træning
Mest læste: 15 kilo paa en maaned.

23. maj - 15:09 | Sund vægt

Nupo?

23. maj - 13:47 | Kost og træning

Tips til en nybegynder

21. maj - 11:59 | Løb

Muligt at opnå flad mave med hård træning, og en almindelig sund kost?

18. maj - 20:19 | Kost og træning

I FORM

Mest læste: Pilates: Mærk forskel 1. gang

Efter 10 gange kan du se en forskel, og efter 30 gange ...

Øvelser og program til hjemmetræning

Pilatesskolen: Opvarmning

Opvarmning alle uger.

Pilatesskolen: Opvarmning

Pilatesskolen: Del 1

Del 1, uge 1-3

Pilatesskolen: Del 1

Pilatesskolen: Del 2

Del 2, uge 4-6

Pilatesskolen: Del 2

Pilatesskolen: Del 3

Del 3, uge 7-9

Pilatesskolen: Del 3
Nyeste: Pilates: Mærk forskel 1. gang

Efter 10 gange kan du se en forskel, og efter 30 gange ...

Øvelser og program til hjemmetræning

Pilatesskolen: Del 3

Del 3, uge 7-9

Pilatesskolen: Del 3

Pilatesskolen: Del 2

Del 2, uge 4-6

Pilatesskolen: Del 2

Pilatesskolen: Del 1

Del 1, uge 1-3

Pilatesskolen: Del 1

Pilatesskolen: Opvarmning

Opvarmning alle uger.

Pilatesskolen: Opvarmning

Nyhedsbrev

Halvmaraton

Program: 30 uger

Styrketræning

1 minut = flad mave

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

Malins blog

Holder vægten?

Sex

Er du et sex-geni?

Sunde supper

Snup en opskrift

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd påskens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?