Cookie- og privatlivspolitik






Styrketræning

Øvelser: Slanke lår

Her en oversigt over de mest effektive øvelser, du kan lave i et træningscenter, hvis du vil bytte ridebukserne ud med et par stærke, slanke lår.

Øvelserne må ikke være så hårde, at du kun kan udføre dem otte-ti gange, for det gør musklerne unødvendigt store, men du skal så absolut føle en brændende fornemmelse i musklerne, ellers giver det ikke nok udbytte. Intensiteten skal være så høj, at du sveder og puster, når du kommer til den tyvende gentagelse, og ville få problemer, hvis du skulle tage ti mere.

Lårets bagside: Seated leg curl (maskine)

  • Hold hele tiden ryggen og lænden presset ind mod sædet, så du undgår at svaje ryggen. Fleks fødderne.
  • Kør benene ned på to sekunder og op på fire sekunder.
  • Hold igen i bagmuskulaturen, når du kører benene op igen. Det øger belastning og giver et bedre udbytte.

Lårets forside: Leg extension (maskine)

  • Løft benene op på to sekunder.
  • Hold benene strakte i to sekunder.
  • Før benene langsomt tilbage til start-positionen.

Lårets forside, inderlår og balder: Reverse lunges (vægtstang)

  • Hold hele tiden vægten på det forreste ben.
  • Det bageste ben sættes tilbage og kommer frem til startpositionen igen. Ideen er hele tiden at holde vægten på det forreste ben og kun let at støtte på det bageste.
  • Det forreste knæ skal holdes i en 90 graders vinkel, og undgå at låse det i startpositionen.
  • Ryggen skal holdes ret under stangen.
  • Forestil dig, at du standser din kropsvægt på vej ned i bevægelsen ved at spænde i det forreste ben, ikke mindst i balden, og undgå således at lægge vægten tilbage på det bageste ben.

Lårets forside og balder: Squat (vægtstang)

  • Stå under stangen. Læg ikke stangen på nakkehvirvlerne, men ned på toppen af skulderbladene.
  • Spænd op i maven, således at du stabiliserer kroppen og dermed undgår at overbelaste lænden.
  • Placer fødderne i skulderbredde.
  • Øvelsen kan både laves i maskine eller fritstående.

Dato: 5.11.2008


Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

Meget mere I FORM...

Få den bedste start på 2015

Abonner

Få den bedste start på 2015

Spring ind i 2015 med de bedste forudsætninger til at komme i dit livs form. Få lækkert sæt fra Kari Traa med når du bestiller 3 nr. af I FORM

Det snupper jeg!

I FORM nr. 02/2015 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

Træn maven flad

Abonner

Træn maven flad

Vi har både programmet og det bedste udstyr, så du får det optimale ud af træningen. Nemmere bliver det ikke.

Flad mave til mig!

I FORM

Mest læste
Enkle øvelser med elastik

Enkle øvelser med elastik

Foretrækker du at træne hjemme? Her får du 11 øvelser, ...

Få øvelser til hele kroppen her

Verdens bedste armbøjning

Verdens bedste armbøjning

Sådan laver du verdens bedste, og måske hårdeste, ...

Se øvelsen her

Planken på tæer

Planken på tæer

Gentag øvelsen min. 2 gange og hold den så lang tid du kan.

Se øvelsen her

Få en stærk ryg

Få en stærk ryg

En rank og muskuløs ryg er ikke kun flot. Det er også sundt.

Kom igang i dag

Spis din mave flad

Spis din mave flad

Kickstart dit vægttab med I FORM-kurens 3-dages kostplan ...

Ja, tak!

Nyeste
Verdens bedste armbøjning

Verdens bedste armbøjning

Sådan laver du verdens bedste, og måske hårdeste, ...

Se øvelsen her

Videoøvelser til flad mave

Videoøvelser til flad mave

Få den flade mave, du drømmer om med I FORMs kombinerede ...

Læs mere

Flexkniv

Flexkniv

Så skal der arbejdes - denne maveøvelse sætter krav til ...

Se maveøvelsen her

Mavetwist

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMavetwist

Denne maveøvelse gør godt for specielt de skrå ...

Se maveøvelsen her

Planke-mix

Eksklusivt materialeEksklusivt materialePlanke-mix

Denne øvelser træner hele muskelkorsettet omkring din ...

Se maveøvelsen her

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Flad mave

Sixpack på 6 uger

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Eksklusivt indhold

Gå efter plusset

Brød uden mel

Snup en opskrift