Cookie- og privatlivspolitik






Styrketræning

Øvelser: Slanke lår

Her en oversigt over de mest effektive øvelser, du kan lave i et træningscenter, hvis du vil bytte ridebukserne ud med et par stærke, slanke lår.

Øvelserne må ikke være så hårde, at du kun kan udføre dem otte-ti gange, for det gør musklerne unødvendigt store, men du skal så absolut føle en brændende fornemmelse i musklerne, ellers giver det ikke nok udbytte. Intensiteten skal være så høj, at du sveder og puster, når du kommer til den tyvende gentagelse, og ville få problemer, hvis du skulle tage ti mere.

Lårets bagside: Seated leg curl (maskine)

  • Hold hele tiden ryggen og lænden presset ind mod sædet, så du undgår at svaje ryggen. Fleks fødderne.
  • Kør benene ned på to sekunder og op på fire sekunder.
  • Hold igen i bagmuskulaturen, når du kører benene op igen. Det øger belastning og giver et bedre udbytte.

Lårets forside: Leg extension (maskine)

  • Løft benene op på to sekunder.
  • Hold benene strakte i to sekunder.
  • Før benene langsomt tilbage til start-positionen.

Lårets forside, inderlår og balder: Reverse lunges (vægtstang)

  • Hold hele tiden vægten på det forreste ben.
  • Det bageste ben sættes tilbage og kommer frem til startpositionen igen. Ideen er hele tiden at holde vægten på det forreste ben og kun let at støtte på det bageste.
  • Det forreste knæ skal holdes i en 90 graders vinkel, og undgå at låse det i startpositionen.
  • Ryggen skal holdes ret under stangen.
  • Forestil dig, at du standser din kropsvægt på vej ned i bevægelsen ved at spænde i det forreste ben, ikke mindst i balden, og undgå således at lægge vægten tilbage på det bageste ben.

Lårets forside og balder: Squat (vægtstang)

  • Stå under stangen. Læg ikke stangen på nakkehvirvlerne, men ned på toppen af skulderbladene.
  • Spænd op i maven, således at du stabiliserer kroppen og dermed undgår at overbelaste lænden.
  • Placer fødderne i skulderbredde.
  • Øvelsen kan både laves i maskine eller fritstående.

Dato: 5.11.2008


Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

Meget mere I FORM...

Forkæl dig selv

Udstyr

Forkæl dig selv

Få et top lækkert træningssæt fra Kari Traa til særpris, når du bestiller 3 nr. af I FORM!

Det snupper jeg!

I FORM nr. 14/2014 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Flad mave på 1 minut

Flad mave på 1 minut

Lær dig en super enkel maveøvelse, som giver dig den ...

Se øvelsen

Enkle øvelser med elastik

Enkle øvelser med elastik

Foretrækker du at træne hjemme? Her får du 11 øvelser, ...

Få øvelser til hele kroppen her

Knib - og få et bedre sexliv

Knib - og få et bedre sexliv

Vidste du, at du får et bedre sexliv af at lave ...

Sådan gør du

Pilates: Mærk forskel 1. gang

Pilates: Mærk forskel 1. gang

Efter 10 gange kan du se en forskel, og efter 30 gange ...

Øvelser og program til hjemmetræning

Planken på tæer

Planken på tæer

Gentag øvelsen min. 2 gange og hold den så lang tid du kan.

Se øvelsen her

Nyeste
Bootcamp-dvd for 20,-

Bootcamp-dvd for 20,-

Start din forvandling med I FORMs Bootcamp-serie og kom ...

Læs mere

Bange for håndstand? Det er slut nu!

Bange for håndstand? Det er slut nu!

3 trin, der lærer dig at elske at stå på hænder.

Læs mere

Ny krop på rekordtid

Ny krop på rekordtid

Alle taler om CrossFit, og det er med god grund. ...

Læs mere

Tricepsdyp

Tricepsdyp

Triceps dyp er øvelsen, der sikrer dig tonede og trænede ...

Læs mere

Træn maven flad på arbejde

Træn maven flad på arbejde

Verdens bedste maveøvelse er fundet og det bedste er, ...

Det er lige noget for mig!

I FORM forum

Nyeste

løbe og cykle samme dag?

18. sep - 20:53 |

Mest læste

Protein pandekager

13. jan - 11:00 |

100 g? 100 ml?

28. jul - 12:49 |

Lige nu lytter vi til...

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km

Brød uden mel

Snup en opskrift

Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan