Cookie- og privatlivspolitik






Styrketræning

Øvelser: Slanke lår

Her en oversigt over de mest effektive øvelser, du kan lave i et træningscenter, hvis du vil bytte ridebukserne ud med et par stærke, slanke lår.

Øvelserne må ikke være så hårde, at du kun kan udføre dem otte-ti gange, for det gør musklerne unødvendigt store, men du skal så absolut føle en brændende fornemmelse i musklerne, ellers giver det ikke nok udbytte. Intensiteten skal være så høj, at du sveder og puster, når du kommer til den tyvende gentagelse, og ville få problemer, hvis du skulle tage ti mere.

Lårets bagside: Seated leg curl (maskine)

  • Hold hele tiden ryggen og lænden presset ind mod sædet, så du undgår at svaje ryggen. Fleks fødderne.
  • Kør benene ned på to sekunder og op på fire sekunder.
  • Hold igen i bagmuskulaturen, når du kører benene op igen. Det øger belastning og giver et bedre udbytte.

Lårets forside: Leg extension (maskine)

  • Løft benene op på to sekunder.
  • Hold benene strakte i to sekunder.
  • Før benene langsomt tilbage til start-positionen.

Lårets forside, inderlår og balder: Reverse lunges (vægtstang)

  • Hold hele tiden vægten på det forreste ben.
  • Det bageste ben sættes tilbage og kommer frem til startpositionen igen. Ideen er hele tiden at holde vægten på det forreste ben og kun let at støtte på det bageste.
  • Det forreste knæ skal holdes i en 90 graders vinkel, og undgå at låse det i startpositionen.
  • Ryggen skal holdes ret under stangen.
  • Forestil dig, at du standser din kropsvægt på vej ned i bevægelsen ved at spænde i det forreste ben, ikke mindst i balden, og undgå således at lægge vægten tilbage på det bageste ben.

Lårets forside og balder: Squat (vægtstang)

  • Stå under stangen. Læg ikke stangen på nakkehvirvlerne, men ned på toppen af skulderbladene.
  • Spænd op i maven, således at du stabiliserer kroppen og dermed undgår at overbelaste lænden.
  • Placer fødderne i skulderbredde.
  • Øvelsen kan både laves i maskine eller fritstående.

Dato: 5.11.2008


Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere

Følg os på Instagram

Meget mere I FORM...

Den ultimative træningspakke

Iform.dk

Den ultimative træningspakke

TILBUD: Få den testvindende sports-bh, tights fra Newline, dagcreme fra Origins og 6 nr. af I FORM for kun 199,50 kr!

Det lyder da godt!

Forårets flotteste løbejakke

Iform.dk

Forårets flotteste løbejakke

Denne ultralette løbejakke fra Kari Traa er PERFEKT til forårstræning!

Få jakken med I FORM

Mød din nye træningsmakker

Udstyr

Mød din nye træningsmakker

Få dig en personlig træner og motivator. Uret her kan blive dit hvis du bestiller 3 nr. af I FORM.

Det må jeg ha'!

Boost motivationen

Udstyr

Boost motivationen

Der er intet som lækkert træningstøj der kan øge motivationen påny. Få dette lækre sæt fra Kari Traa når du bestiller 3 nr. af I FORM

Se tilbuddet her

I FORM nr. 08/2015 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Til kamp mod appelsinhud

Til kamp mod appelsinhud

Der er ingen nemme genveje, men til gengæld er løsningen ...

Læs mere

Styrk hele kroppen med 9 øvelser

Styrk hele kroppen med 9 øvelser

Find alle 9 øvelser her, og træn hele kroppen!

Se dem her

Træn maven flad med I FORM-kuren

Træn maven flad med I FORM-kuren

Vink farvel til muffindellen og elskovshåndtagene med I ...

Find programmet her

Knib - og få et bedre sexliv

Knib - og få et bedre sexliv

Vidste du, at du får et bedre sexliv af at lave ...

Sådan gør du

Bliv bikiniklar på 8 uger

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeBliv bikiniklar på 8 uger

Få træningsprogrammet der gør dig bikiniklar på 8 uger her.

Se alle øvelser her

Nyeste
Broløft med etbensløft

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeBroløft med etbensløft

Lad benløft med etbensløft sætte skub i bikiniformen.

Se øvelsen på video

Maveudstræk

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMaveudstræk

Der bliver skruet godt op for intensitet med med ...

Se øvelsen på video

Frøcrunch

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeFrøcrunch

Med frøcrunch skal du rigtig vise, hvor mange ...

Se øvelsen på video

Ryg extension

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeRyg extension

Lad ryg extension sætte skub i din bikini-form.

Se øvelsen på video

Sideplanke med bold

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSideplanke med bold

Boost din bikiniform og lær at lave en sideplanke med bold.

Se øvelsen på video

I FORM forum

Nyeste

Chokoladeafhængighed

24. maj - 19:59 |

HJÆLP!! Alt er forkert...

24. maj - 17:05 |

Mest læste

100 g? 100 ml?

28. jul - 12:49 |

Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere


Flad mave

Sixpack på 6 uger

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Eksklusivt indhold

Gå efter plusset

Brød uden mel

Snup en opskrift

Ny løbejakke?

Det skal du se efter