Cookie- og privatlivspolitik






Styrketræning

Øvelser: Slanke lår

Her en oversigt over de mest effektive øvelser, du kan lave i et træningscenter, hvis du vil bytte ridebukserne ud med et par stærke, slanke lår.

Øvelserne må ikke være så hårde, at du kun kan udføre dem otte-ti gange, for det gør musklerne unødvendigt store, men du skal så absolut føle en brændende fornemmelse i musklerne, ellers giver det ikke nok udbytte. Intensiteten skal være så høj, at du sveder og puster, når du kommer til den tyvende gentagelse, og ville få problemer, hvis du skulle tage ti mere.

Lårets bagside: Seated leg curl (maskine)

  • Hold hele tiden ryggen og lænden presset ind mod sædet, så du undgår at svaje ryggen. Fleks fødderne.
  • Kør benene ned på to sekunder og op på fire sekunder.
  • Hold igen i bagmuskulaturen, når du kører benene op igen. Det øger belastning og giver et bedre udbytte.

Lårets forside: Leg extension (maskine)

  • Løft benene op på to sekunder.
  • Hold benene strakte i to sekunder.
  • Før benene langsomt tilbage til start-positionen.

Lårets forside, inderlår og balder: Reverse lunges (vægtstang)

  • Hold hele tiden vægten på det forreste ben.
  • Det bageste ben sættes tilbage og kommer frem til startpositionen igen. Ideen er hele tiden at holde vægten på det forreste ben og kun let at støtte på det bageste.
  • Det forreste knæ skal holdes i en 90 graders vinkel, og undgå at låse det i startpositionen.
  • Ryggen skal holdes ret under stangen.
  • Forestil dig, at du standser din kropsvægt på vej ned i bevægelsen ved at spænde i det forreste ben, ikke mindst i balden, og undgå således at lægge vægten tilbage på det bageste ben.

Lårets forside og balder: Squat (vægtstang)

  • Stå under stangen. Læg ikke stangen på nakkehvirvlerne, men ned på toppen af skulderbladene.
  • Spænd op i maven, således at du stabiliserer kroppen og dermed undgår at overbelaste lænden.
  • Placer fødderne i skulderbredde.
  • Øvelsen kan både laves i maskine eller fritstående.

Dato: 5.11.2008


Meget mere I FORM...

Kom i form med musik

Iform.dk

Kom i form med musik

Musik motiverer og gør dig glad! Køb 3 nr. af I FORM og få en smartphone-holder OG høretelefoner med i købet.

Lige nu kun 99,50 kr

I FORM nr. 11/2014 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Genvej til en flad mave

Genvej til en flad mave

Drop bare mavebøjningerne i jagten på en flad mave. Det ...

Se øvelsen her

Knib - og få et bedre sexliv

Knib - og få et bedre sexliv

Vidste du, at du får et bedre sexliv af at lave ...

Sådan gør du

Enkle øvelser med elastik

Enkle øvelser med elastik

Foretrækker du at træne hjemme? Her får du 11 øvelser, ...

Få øvelser til hele kroppen her

Snorksover dine balder?

Snorksover dine balder?

9 ud af 10 kvinder går rundt med bløde og slappe balder, ...

De øvelser snupper jeg!

Til kamp mod appelsinhud

Til kamp mod appelsinhud

Der er ingen nemme genveje, men til gengæld er løsningen ...

Læs mere

Nyeste
Er du strandklar?

Er du strandklar?

Frygter du for at vise maven frem på stranden? Se, ...

Læs mere

Er du klar til bikini?

Er du klar til bikini?

Strandsæsonen nærmer sig med STORMSKRIDT. I FORMs ...

Læs mere

Komplet kost- og træningsplan

Komplet kost- og træningsplan

Gå direkte i gang med I FORMs sjove og effektive ...

Det skal jeg prøve!

Start sæsonen her

Start sæsonen her

Her finder du alt hvad du behøver for at gå sommeren i ...

Start bikini-bootcampen her

Kostplan Alt dette indgår

Kostplan Alt dette indgår

Variationer i det uendelige står på menuen hver dag i I ...

Spændende!

Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

I FORM forum

Nyeste

Løbeur

28. jul - 14:00 |

Flad mave UDEN at tabe mig

28. jul - 12:18 |

Mest læste

Protein pandekager

13. jan - 11:00 |

Lige nu lytter vi til...

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Eksklusivt indhold

Gå efter plusset

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km

Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Flad mave

Sixpack på 6 uger

I FORM Overblik

Træning
Løb
Styrketræning
Kalorieforbrænding
Kondition
Træningsformer
Motivation
Kost og træning
Personligt træningsprogram
Kost
Sunde opskrifter
Kost og sundhed
Sund vægt
Nyt om kost
Økologi
Spørgsmål om kost
Personligt slankeprogram
Velvære
Spa
Stress
Ferie
Sex
Parforhold og singleliv
Massage
Meditation
Test dig selv
Afslør fedtfordeling
Beregn din halvmaraton-tid
Beregn dine interval-tider
Beregn dit hvile-stofskifte
Dagens marsbar
Er det dig eller jobbet?
Er dit blodsukker stabilt?
Er du afhængig af nikotin?
Er du en god date?
Er du en god date 2?
Er du en god date 3?
Er du en stress-spiser?
Er du for tyk? (BMI-tjek)
Er du god nok til sex?
Er du god til at holde ferie?
Er du jaloux?
Er du klar til maraton?
Er du konfliktsky?
Er du mentalt stærk?
Er du sjov?
Er du stresset?
Find din træningspuls
Forbrænd påskens kalorier
Får du for meget salt?
Får du jern nok?
Får du kalk nok?
Får du nok søvn?
Får du rigtig hjerneføde?
Har du dårlig kredsløb?
Har du præstationsangst?
Har du stærkt immunforsvar?
Hvad forbrænder min træning?
Hvad ved du om sex?
Hvilken personlighed har du?
Hvor fed er jeg om 6 måneder?
Hvor mange kcal har jeg brug for?
Hvor meget protein har du brug for?
Hvor meget stress er du udsat for?
Lever du i nuet?
Mål din kondition
Regn din belønning ud
Se din kostprofil
Skal du skifte job?
Spiser du sundt?
Spiser du varieret nok?
Står du i vejen for dig selv?
Taler I samme sprog?
Test din fitness-personlighed
Test din slanke-personlighed
Test din styrke
Test dit kondital - Coopertest.
Tilfreds med din krop?
Trøstespiser du?