Styrketræning

Øvelser: Skuldre og arme

Få flotte, stærke skuldre og arme med et sæt håndvægte og 15 min. daglig træning.

Øvelse 1
Tag en vægt i højre hånd, bøj i albuen og læn dig lidt forover. Sæt venstre ben frem, bøj let i knæene og hvil venstre hånd på venstre knæ. Før så armen bagud uden at overstrække i albuen. Hold vægten et øjeblik, inden du sænker den igen. 10-15 gentagelser. Skift arm.

Øvelse 2
Stå med en vægt i hver hånd og hænderne ned langs siden. Bøj skiftevis i højre og venstre albue, så du fører vægten op til skulderen. Kig til samme side, som du løfter. Lav 20-30 gentagelser i alt.

Relaterede artikler

Læs mere om...

Aktiv Træning

Anmeldelse af Polar FT7-Pulsmåler

I FORM forum

Nyeste: Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?

4. feb - 11:57 | Sund vægt

Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?

8. feb - 12:03 | Styrketræning

Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

usikker på vægt og kost (15 årige pige)

7. feb - 16:09 | Sund vægt
Mest læste: Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

Hjemme-øvelser

13. jan - 07:00 | Styrketræning

Hjælp til mere protein

17. jan - 22:40 | Sund vægt

Løbegejsten er væk. HJÆLP!

18. jan - 10:21 | Løb

I FORM

Mest læste: Flad mave på ét minut

Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...

Flad mave på ét minut

Flad mave - kostplan til 7 dage

Maveplan: Spis dig til en flad mave med en komplet ...

Login - og snup den!

Dit livs flotteste krop!

Komplet program der forvandler balder, mave, arme og lår!

Se øvelserne på video

Flad mave på 9 uger

Få programmet og se øvelserne på videoklip - så er maven ...

Det lyder perfekt

Program: Faste balder på 6 uger

Faste balder på 6 uger: Kom i gang her!

Se øvelserne på video
Nyeste: Krav til håndvægte

Hvike krav skal håndvægten opfylde, og hvad skal du ...

Læs mere

Kostplan - spis maven flad

Maveplan: Spis dig til en flad mave med en komplet ...

Log ind - og få den

Mål 2012: Flad mave og stærk krop

Med en lille træningsbold, et sjippetov, en måtte og et ...

Bliv klar til træningen 2012

Flad mave med lille bold

Er mavedellen blevet større i julen? Her får du ...

Få øvelserne her

Bikiniskolen del 1

Øvelser uge 1-6: Fokus på overkroppen.

Øvelser og program
Anbefaling: Planken på tæer

Gentag øvelsen min. 2 gange og hold den så lang tid du kan.

Se øvelsen her

Nyhedsbrev

Malins blog

Holder vægten?

TILBUD - kun 39,95

I FORM + løbeur

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

Sex

Er du et sex-geni?

TILBUD - kun 39,95

2 nr. + løbeundertøj

Sunde supper

Snup en opskrift

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd julens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?