Cookie- og privatlivspolitik






Styrketræning

Øvelser: Nakke og skuldre

Du bliver hurtigt træt og anspændt i nakke og skuldre, når du sidder stille ved computeren. Men nogle hurtige øvelser kan hjælpe dig af med de ømme skuldre og den anspændte nakke. Husk blot at trække vejret ubesværet, og at du virkelig skal mærke strækket.

Skulderløft

Stå eller sid afslappet. Træk så skuldrene så langt op mod ørene, som du kan, og hold positionen i fem sek. Slap af igen. Gentag otte gange.

Rygstræk

Fold hænderne bag nakken og træk albuerne bagud. Hold strækket ca. ti sek. Slap af. Gentag fire gange.

Halsstræk

Stå afslappet. Læn hovedet lige til venstre og mærk strækket i højre side af halsen. Hold strækket i ti sekunder og gentag til højre side. Tag fem stræk til hver side.

Skulderstræk

Før venstre arm om bag ryggen. Træk den mod højre. Bøj samtidig hovedet til højre. Hold strækket i ti sekunder. Tag fem stræk til hver side.

Sidestræk

Læg højre hånd mellem skulderbladene, så albuen peger lige op. Tag fat om albuen og træk til venstre. Hold strækket i ti sekunder og tag fem gentagelser med hver arm.

Af Torben Petersen

Skriv din mening

Login eller registrer for at bringe et indlæg

Digitale fordele for abonnenter
I FORM er et helt univers bestående af magasinet, et eksklusivt website, apps, Kostdagbogen, tema-magasiner til download og meget, meget mere.


Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

Meget mere I FORM...

I FORM nr. 17/2014 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Hipextensions på gulv

Hipextensions på gulv

Tænger dine baller til at blive strammet lidt op? Så er ...

Læs mere

Squat med løftet ben

Squat med løftet ben

Flad mave, fast numse og tonede lår i én øvelse.

Læs mere

Styrk dine baller med swing

Styrk dine baller med swing

Styrk baller og baglår med denne øvelse.

Find øvelsen her

Lunges med rotation

Lunges med rotation

Øvelsen træner både for- og bagside af lårene, balder ...

Vis mig fluks øvelsen..

Vejen til faste baller

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeVejen til faste baller

I FORM giver dig fire øvelser til at komme de flade ...

Vink farvel til flade baller

Nyeste
Stram ballerne

Stram ballerne

Få faste baller med I FORMs novemberudfordring.

Jeg er så klar!

Vejen til faste baller

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeVejen til faste baller

I FORM giver dig fire øvelser til at komme de flade ...

Vink farvel til flade baller

Derfor skal du træne baller

Derfor skal du træne baller

Få fire gode grunde til at træne dine baller fastere.

Se hvorfor her

Få en fast numse med squats

Få en fast numse med squats

Squats er fremragende træning til dine baller, særligt ...

Find øvelsen her

Stram ballerne op med lunges

Stram ballerne op med lunges

Lunges er den sikre vej til faste baller, og ...

Find øvelsen her

I FORM forum

Nyeste

Diabates og protein bar

23. nov - 01:09 |

træningsmakker Esbjerg

22. nov - 12:37 |

Mest læste

100 g? 100 ml?

28. jul - 11:49 |

Protein pandekager

28. okt - 09:06 |

Sveder om natten

6. mar - 09:37 |

Lige nu lytter vi til...

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km

Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Brød uden mel

Snup en opskrift

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt