Cookie- og privatlivspolitik






Styrketræning

Øvelser: Nakke og skuldre

Du bliver hurtigt træt og anspændt i nakke og skuldre, når du sidder stille ved computeren. Men nogle hurtige øvelser kan hjælpe dig af med de ømme skuldre og den anspændte nakke. Husk blot at trække vejret ubesværet, og at du virkelig skal mærke strækket.

Skulderløft

Stå eller sid afslappet. Træk så skuldrene så langt op mod ørene, som du kan, og hold positionen i fem sek. Slap af igen. Gentag otte gange.

Rygstræk

Fold hænderne bag nakken og træk albuerne bagud. Hold strækket ca. ti sek. Slap af. Gentag fire gange.

Halsstræk

Stå afslappet. Læn hovedet lige til venstre og mærk strækket i højre side af halsen. Hold strækket i ti sekunder og gentag til højre side. Tag fem stræk til hver side.

Skulderstræk

Før venstre arm om bag ryggen. Træk den mod højre. Bøj samtidig hovedet til højre. Hold strækket i ti sekunder. Tag fem stræk til hver side.

Sidestræk

Læg højre hånd mellem skulderbladene, så albuen peger lige op. Tag fat om albuen og træk til venstre. Hold strækket i ti sekunder og tag fem gentagelser med hver arm.

Af Torben Petersen


Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

Meget mere I FORM...

Få den bedste start på 2015

Abonner

Få den bedste start på 2015

Spring ind i 2015 med de bedste forudsætninger til at komme i dit livs form. Få lækkert sæt fra Kari Traa med når du bestiller 3 nr. af I FORM

Det snupper jeg!

I FORM nr. 18/2014 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Få flad mave på bare 1 minut

Få flad mave på bare 1 minut

Lær dig en super enkel maveøvelse, som giver dig den ...

Se øvelsen

Knib - og få et bedre sexliv

Knib - og få et bedre sexliv

Vidste du, at du får et bedre sexliv af at lave ...

Sådan gør du

Enkle øvelser med elastik

Enkle øvelser med elastik

Foretrækker du at træne hjemme? Her får du 11 øvelser, ...

Få øvelser til hele kroppen her

Få en stærk ryg

Få en stærk ryg

En rank og muskuløs ryg er ikke kun flot. Det er også sundt.

Kom igang i dag

4 øvelser mod stram hoftebøjer

4 øvelser mod stram hoftebøjer

Har du en stram hoftebøjer? Vi har fundet 4 øvelser, der ...

Læs mere

Nyeste
Flad mave med lille bold

Flad mave med lille bold

Er du klar til at blive strammet op og få en flad mave? ...

Læs mere

Glæd dig til en ekstra gave

Glæd dig til en ekstra gave

Gavefesten slutter ikke til jul. Til januar får du vores ...

Læs mere

Se programmet på mobilen

Se programmet på mobilen

Du kan se alle øvelserne til tabataprogrammet på video, ...

Læs mere

Flad mave på 6 uger

Flad mave på 6 uger

Få den flade mave, du drømmer om med I FORMs kombinerede ...

Læs mere

Flexkniv

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeFlexkniv

Så skal der arbejdes - denne maveøvelse sætter krav til ...

Se maveøvelsen her

Lige nu lytter vi til...

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Flad mave

Sixpack på 6 uger

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Brød uden mel

Snup en opskrift