Cookie- og privatlivspolitik






Styrketræning

Øvelser: Nakke og skuldre

Du bliver hurtigt træt og anspændt i nakke og skuldre, når du sidder stille ved computeren. Men nogle hurtige øvelser kan hjælpe dig af med de ømme skuldre og den anspændte nakke. Husk blot at trække vejret ubesværet, og at du virkelig skal mærke strækket.

Skulderløft

Stå eller sid afslappet. Træk så skuldrene så langt op mod ørene, som du kan, og hold positionen i fem sek. Slap af igen. Gentag otte gange.

Rygstræk

Fold hænderne bag nakken og træk albuerne bagud. Hold strækket ca. ti sek. Slap af. Gentag fire gange.

Halsstræk

Stå afslappet. Læn hovedet lige til venstre og mærk strækket i højre side af halsen. Hold strækket i ti sekunder og gentag til højre side. Tag fem stræk til hver side.

Skulderstræk

Før venstre arm om bag ryggen. Træk den mod højre. Bøj samtidig hovedet til højre. Hold strækket i ti sekunder. Tag fem stræk til hver side.

Sidestræk

Læg højre hånd mellem skulderbladene, så albuen peger lige op. Tag fat om albuen og træk til venstre. Hold strækket i ti sekunder og tag fem gentagelser med hver arm.

Af Torben Petersen


Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

I FORM

Mest læste
Til kamp mod appelsinhud

Til kamp mod appelsinhud

Der er ingen nemme genveje, men til gengæld er løsningen ...

Læs mere

Styrk hele kroppen med 9 øvelser

Styrk hele kroppen med 9 øvelser

Find alle 9 øvelser her, og træn hele kroppen!

Se dem her

Træn maven flad med I FORM-kuren

Træn maven flad med I FORM-kuren

Vink farvel til muffindellen og elskovshåndtagene med I ...

Find programmet her

Knib - og få et bedre sexliv

Knib - og få et bedre sexliv

Vidste du, at du får et bedre sexliv af at lave ...

Sådan gør du

Bliv bikiniklar på 8 uger

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeBliv bikiniklar på 8 uger

Få træningsprogrammet der gør dig bikiniklar på 8 uger her.

Se alle øvelser her

Nyeste
Broløft med etbensløft

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeBroløft med etbensløft

Lad benløft med etbensløft sætte skub i bikiniformen.

Se øvelsen på video

Maveudstræk

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMaveudstræk

Der bliver skruet godt op for intensitet med med ...

Se øvelsen på video

Frøcrunch

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeFrøcrunch

Med frøcrunch skal du rigtig vise, hvor mange ...

Se øvelsen på video

Ryg extension

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeRyg extension

Lad ryg extension sætte skub i din bikini-form.

Se øvelsen på video

Sideplanke med bold

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSideplanke med bold

Boost din bikiniform og lær at lave en sideplanke med bold.

Se øvelsen på video

I FORM forum

Nyeste

Chokoladeafhængighed

24. maj - 19:59 |

HJÆLP!! Alt er forkert...

24. maj - 17:05 |

Mest læste

100 g? 100 ml?

28. jul - 12:49 |

Endnu mere I FORM...

Kan du hjælpe?

I FORM Kostdagbog

Kan du hjælpe?

Vi skal scanne alle fødevarer i Danmark, og kunne virkelig godt bruge din hjælp. Bonus: du kan blive klogere på det du spiser OG vinde flotte præmier!

Deltag her

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere

Følg os på Instagram

Meget mere I FORM...

Forårets flotteste løbejakke

Abonner

Forårets flotteste løbejakke

Denne ultralette løbejakke fra Kari Traa er PERFEKT til forårstræning!

Få jakken med I FORM

Den ultimative træningspakke

Abonner

Den ultimative træningspakke

TILBUD: Få den testvindende sports-bh, tights fra Newline, dagcreme fra Origins og 6 nr. af I FORM for kun 199,50 kr!

Det lyder da godt!

Boost motivationen

Udstyr

Boost motivationen

Der er intet som lækkert træningstøj der kan øge motivationen påny. Få dette lækre sæt fra Kari Traa når du bestiller 3 nr. af I FORM

Se tilbuddet her

Mød din nye træningsmakker

Udstyr

Mød din nye træningsmakker

Få dig en personlig træner og motivator. Uret her kan blive dit hvis du bestiller 3 nr. af I FORM.

Det må jeg ha'!

I FORM nr. 08/2015 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.


Eksklusivt indhold

Gå efter plusset

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Flad mave

Sixpack på 6 uger

Brød uden mel

Snup en opskrift

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km