Cookie- og privatlivspolitik






Styrketræning

Øvelser: Nakke og skuldre

Du bliver hurtigt træt og anspændt i nakke og skuldre, når du sidder stille ved computeren. Men nogle hurtige øvelser kan hjælpe dig af med de ømme skuldre og den anspændte nakke. Husk blot at trække vejret ubesværet, og at du virkelig skal mærke strækket.

Skulderløft

Stå eller sid afslappet. Træk så skuldrene så langt op mod ørene, som du kan, og hold positionen i fem sek. Slap af igen. Gentag otte gange.

Rygstræk

Fold hænderne bag nakken og træk albuerne bagud. Hold strækket ca. ti sek. Slap af. Gentag fire gange.

Halsstræk

Stå afslappet. Læn hovedet lige til venstre og mærk strækket i højre side af halsen. Hold strækket i ti sekunder og gentag til højre side. Tag fem stræk til hver side.

Skulderstræk

Før venstre arm om bag ryggen. Træk den mod højre. Bøj samtidig hovedet til højre. Hold strækket i ti sekunder. Tag fem stræk til hver side.

Sidestræk

Læg højre hånd mellem skulderbladene, så albuen peger lige op. Tag fat om albuen og træk til venstre. Hold strækket i ti sekunder og tag fem gentagelser med hver arm.

Af Torben Petersen


Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

Meget mere I FORM...

Forkæl dig selv

Udstyr

Forkæl dig selv

Få et top lækkert træningssæt fra Kari Traa til særpris, når du bestiller 3 nr. af I FORM!

Det snupper jeg!

I FORM nr. 14/2014 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Flad mave på 1 minut

Flad mave på 1 minut

Lær dig en super enkel maveøvelse, som giver dig den ...

Se øvelsen

Knib - og få et bedre sexliv

Knib - og få et bedre sexliv

Vidste du, at du får et bedre sexliv af at lave ...

Sådan gør du

Pilates: Mærk forskel 1. gang

Pilates: Mærk forskel 1. gang

Efter 10 gange kan du se en forskel, og efter 30 gange ...

Øvelser og program til hjemmetræning

Enkle øvelser med elastik

Enkle øvelser med elastik

Foretrækker du at træne hjemme? Her får du 11 øvelser, ...

Få øvelser til hele kroppen her

Planken på tæer

Planken på tæer

Gentag øvelsen min. 2 gange og hold den så lang tid du kan.

Se øvelsen her

Nyeste
Bootcamp-dvd for 20,-

Bootcamp-dvd for 20,-

Start din forvandling med I FORMs Bootcamp-serie og kom ...

Læs mere

Bange for håndstand? Det er slut nu!

Bange for håndstand? Det er slut nu!

3 trin, der lærer dig at elske at stå på hænder.

Læs mere

Ny krop på rekordtid

Ny krop på rekordtid

Alle taler om CrossFit, og det er med god grund. ...

Læs mere

Tricepsdyp

Tricepsdyp

Triceps dyp er øvelsen, der sikrer dig tonede og trænede ...

Læs mere

Træn maven flad på arbejde

Træn maven flad på arbejde

Verdens bedste maveøvelse er fundet og det bedste er, ...

Det er lige noget for mig!

I FORM forum

Nyeste

Ødelagt stofskifte? :/

18. sep - 19:53 |

Mit vægttab :-)

18. sep - 19:40 |

Fælles vægttab.

18. sep - 19:25 | Sund vægt

Mest læste

Protein pandekager

13. jan - 11:00 |

100 g? 100 ml?

28. jul - 12:49 |

Lige nu lytter vi til...

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Eksklusivt indhold

Gå efter plusset

Brød uden mel

Snup en opskrift

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan