Cookie- og privatlivspolitik






Styrketræning

Øvelser: Nakke og skuldre

Du bliver hurtigt træt og anspændt i nakke og skuldre, når du sidder stille ved computeren. Men nogle hurtige øvelser kan hjælpe dig af med de ømme skuldre og den anspændte nakke. Husk blot at trække vejret ubesværet, og at du virkelig skal mærke strækket.

Skulderløft

Stå eller sid afslappet. Træk så skuldrene så langt op mod ørene, som du kan, og hold positionen i fem sek. Slap af igen. Gentag otte gange.

Rygstræk

Fold hænderne bag nakken og træk albuerne bagud. Hold strækket ca. ti sek. Slap af. Gentag fire gange.

Halsstræk

Stå afslappet. Læn hovedet lige til venstre og mærk strækket i højre side af halsen. Hold strækket i ti sekunder og gentag til højre side. Tag fem stræk til hver side.

Skulderstræk

Før venstre arm om bag ryggen. Træk den mod højre. Bøj samtidig hovedet til højre. Hold strækket i ti sekunder. Tag fem stræk til hver side.

Sidestræk

Læg højre hånd mellem skulderbladene, så albuen peger lige op. Tag fat om albuen og træk til venstre. Hold strækket i ti sekunder og tag fem gentagelser med hver arm.

Af Torben Petersen


Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

Meget mere I FORM...

Boost motivationen

Udstyr

Boost motivationen

Der er intet som lækkert træningstøj der kan øge motivationen påny. Få dette lækre sæt fra Kari Traa når du bestiller 3 nr. af I FORM

Se tilbuddet her

I FORM nr. 04/2015 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Få flad mave på bare 1 minut

Få flad mave på bare 1 minut

Lær dig en super enkel maveøvelse, som giver dig den ...

Se øvelsen

Planken på tæer

Planken på tæer

Gentag øvelsen min. 2 gange og hold den så lang tid du kan.

Se øvelsen her

Enkle øvelser med elastik

Enkle øvelser med elastik

Foretrækker du at træne hjemme? Her får du 11 øvelser, ...

Få øvelser til hele kroppen her

24 forskellige planker

Eksklusivt materialeEksklusivt materiale24 forskellige planker

Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave. Vejen ...

Lækkert! Det må jeg prøve..

Knib - og få et bedre sexliv

Knib - og få et bedre sexliv

Vidste du, at du får et bedre sexliv af at lave ...

Sådan gør du

Nyeste
Verdens bedste armbøjning

Verdens bedste armbøjning

Sådan laver du verdens bedste, og måske hårdeste, ...

Se øvelsen her

Videoøvelser til flad mave

Videoøvelser til flad mave

Få den flade mave, du drømmer om med I FORMs kombinerede ...

Læs mere

Flexkniv

Flexkniv

Så skal der arbejdes - denne maveøvelse sætter krav til ...

Se maveøvelsen her

Mavetwist

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMavetwist

Denne maveøvelse gør godt for specielt de skrå ...

Se maveøvelsen her

Planke-mix

Eksklusivt materialeEksklusivt materialePlanke-mix

Denne øvelser træner hele muskelkorsettet omkring din ...

Se maveøvelsen her

I FORM forum

Nyeste

App til personlig træning?

23. feb - 13:13 |

Styrketræning og løb

3. mar - 17:50 |

Mest læste

App til personlig træning?

23. feb - 13:13 |

100 g? 100 ml?

28. jul - 11:49 |

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Brød uden mel

Snup en opskrift

Flad mave

Sixpack på 6 uger

Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt