Cookie- og privatlivspolitik






Styrketræning

Øvelser: Nakke og skuldre

Du bliver hurtigt træt og anspændt i nakke og skuldre, når du sidder stille ved computeren. Men nogle hurtige øvelser kan hjælpe dig af med de ømme skuldre og den anspændte nakke. Husk blot at trække vejret ubesværet, og at du virkelig skal mærke strækket.

Skulderløft

Stå eller sid afslappet. Træk så skuldrene så langt op mod ørene, som du kan, og hold positionen i fem sek. Slap af igen. Gentag otte gange.

Rygstræk

Fold hænderne bag nakken og træk albuerne bagud. Hold strækket ca. ti sek. Slap af. Gentag fire gange.

Halsstræk

Stå afslappet. Læn hovedet lige til venstre og mærk strækket i højre side af halsen. Hold strækket i ti sekunder og gentag til højre side. Tag fem stræk til hver side.

Skulderstræk

Før venstre arm om bag ryggen. Træk den mod højre. Bøj samtidig hovedet til højre. Hold strækket i ti sekunder. Tag fem stræk til hver side.

Sidestræk

Læg højre hånd mellem skulderbladene, så albuen peger lige op. Tag fat om albuen og træk til venstre. Hold strækket i ti sekunder og tag fem gentagelser med hver arm.

Af Torben Petersen


Meget mere I FORM...

Vil du med i vores næste artikel?

Iform.dk

Vil du med i vores næste artikel?

Artiklen skal handle om hvor sunde vi egentlig er, målt på bl.a. kondital, fedtprocent og styrke.

Læs mere her

Træn hele sommeren

Abonner

Træn hele sommeren

SOMMERTILBUD: Få et lækkert Kari Traa sæt med når du bestiller 4. nr. af I FORM for kun 149,50 kr.

Bestil her

Boost motivationen

Udstyr

Boost motivationen

Der er intet som lækkert træningstøj der kan øge motivationen påny. Få dette lækre sæt fra Kari Traa når du bestiller 3 nr. af I FORM

Se tilbuddet her

Mød din nye træningsmakker

Udstyr

Mød din nye træningsmakker

Få dig en personlig træner og motivator. Uret her kan blive dit hvis du bestiller 3 nr. af I FORM.

Det må jeg ha'!

Den ultimative træningspakke

Iform.dk

Den ultimative træningspakke

TILBUD: Få den testvindende sports-bh, tights fra Newline, dagcreme fra Origins og 6 nr. af I FORM for kun 199,50 kr!

Det lyder da godt!

I FORM nr. 10/2015 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Øvelser til flad mave

Øvelser til flad mave

Få gang i dine mavemuskler med flitsbuen!

Se øvelsen på video

Kostplan: Spis dig til flad mave

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeKostplan: Spis dig til flad mave

Spis dig til en flad mave med denne komplet kostplan til ...

Læs mere

Maveøvelse - Bensaks

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMaveøvelse - Bensaks

Få både gang i dit blodomløb og dine mavemuskler med ...

Se øvelsen på video

Effektive balleøvelser

Effektive balleøvelser

Træn dine baller faste og runde med strakt ben bagud.

Se øvelsen på video

Maveøvelse - Bokseøvelse

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMaveøvelse - Bokseøvelse

Boks dig til en flad og stærk mave!

Se øvelsen på video

Nyeste
Øvelser til flad mave

Øvelser til flad mave

Få gang i dine mavemuskler med flitsbuen!

Se øvelsen på video

Maveøvelse - Bensaks

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMaveøvelse - Bensaks

Få både gang i dit blodomløb og dine mavemuskler med ...

Se øvelsen på video

Maveøvelse - Bokseøvelse

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMaveøvelse - Bokseøvelse

Boks dig til en flad og stærk mave!

Se øvelsen på video

Maveøvelse - Benstræk med tvist

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMaveøvelse - Benstræk med tvist

Træn de skrå mavemuskler med benstræk med tvist.

Se øvelsen på video

Effektive balleøvelser

Effektive balleøvelser

Træn dine baller faste og runde med strakt ben bagud.

Se øvelsen på video

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere

Følg os på Instagram

Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere


Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Eksklusivt indhold

Gå efter plusset

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km

Ny løbejakke?

Det skal du se efter