Cookie- og privatlivspolitik






Styrketræning

Øvelser: Nakke og skuldre

Du bliver hurtigt træt og anspændt i nakke og skuldre, når du sidder stille ved computeren. Men nogle hurtige øvelser kan hjælpe dig af med de ømme skuldre og den anspændte nakke. Husk blot at trække vejret ubesværet, og at du virkelig skal mærke strækket.

Skulderløft

Stå eller sid afslappet. Træk så skuldrene så langt op mod ørene, som du kan, og hold positionen i fem sek. Slap af igen. Gentag otte gange.

Rygstræk

Fold hænderne bag nakken og træk albuerne bagud. Hold strækket ca. ti sek. Slap af. Gentag fire gange.

Halsstræk

Stå afslappet. Læn hovedet lige til venstre og mærk strækket i højre side af halsen. Hold strækket i ti sekunder og gentag til højre side. Tag fem stræk til hver side.

Skulderstræk

Før venstre arm om bag ryggen. Træk den mod højre. Bøj samtidig hovedet til højre. Hold strækket i ti sekunder. Tag fem stræk til hver side.

Sidestræk

Læg højre hånd mellem skulderbladene, så albuen peger lige op. Tag fat om albuen og træk til venstre. Hold strækket i ti sekunder og tag fem gentagelser med hver arm.

Af Torben Petersen


Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

Meget mere I FORM...

Hold varmen

Abonner

Hold varmen

Småfryser du også? Lige nu får du dette eksklusive CRAFT sæt med, når du bestiller 3 nr. af I FORM.

Læs mere

Forkæl dig selv

Abonner

Forkæl dig selv

Få et top lækkert træningssæt fra Kari Traa til særpris, når du bestiller 3 nr. af I FORM!

Det snupper jeg!

I FORM nr. 15/2014 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Få flad mave på din gåtur

Få flad mave på din gåtur

Har du lavet hundredvis af maveøvelser uden resultat? ...

Få flad mave på din gåtur

Lunges med rotation

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeLunges med rotation

Denne øvelse styrker forsiden og bagsiden af lårene, ...

Find øvelsen her

Få en stærk ryg

Få en stærk ryg

En rank og muskuløs ryg er ikke kun flot. Det er også sundt.

Kom igang i dag

Knib - og få et bedre sexliv

Knib - og få et bedre sexliv

Vidste du, at du får et bedre sexliv af at lave ...

Sådan gør du

Styrk kroppen med 9 øvelser

Styrk kroppen med 9 øvelser

Find alle 9 øvelser her, og træn hele kroppen!

Se dem her

Nyeste
Maveudfold-øvelse

Maveudfold-øvelse

Styrk din kernemuskulatur med denne maveudfold-øvelse.

Se øvelsen her

Bootcamp-dvd for 20,-

Bootcamp-dvd for 20,-

Start din forvandling med I FORMs Bootcamp-serie og kom ...

Læs mere

Bange for håndstand? Det er slut nu!

Bange for håndstand? Det er slut nu!

3 trin, der lærer dig at elske at stå på hænder.

Læs mere

Ny krop på rekordtid

Ny krop på rekordtid

Alle taler om CrossFit, og det er med god grund. ...

Læs mere

Tricepsdyp

Tricepsdyp

Triceps dyp er øvelsen, der sikrer dig tonede og trænede ...

Læs mere

I FORM forum

Nyeste

Løbeprogram-alder-vægt

28. sep - 16:52 |

Nybegynder - ondt i skinneben

28. sep - 12:21 |

Mest læste

Løbeprogram-alder-vægt

28. sep - 16:52 |

100 g? 100 ml?

28. jul - 12:49 |

Lige nu lytter vi til...

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Eksklusivt indhold

Gå efter plusset

Flad mave

Sixpack på 6 uger

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Ny løbejakke?

Det skal du se efter