Øvelser: Førstehjælp til ryggen
Øvelse 1: Lig på maven med armene langs siden. Tag et par dybe indåndinger og lad rygmusklerne slappe af i 5 min. Lav øvelsen 6-8 gange pr. dag, så virker den både her og nu samt forebyggende.
Øvelse 2: Lig fladt på maven som i øvelse 1. Placer albuerne under skuldrene, så du hviler på underarmene. Også i denne øvelse tager du et par dybe indåndinger og lader rygmusklerne slappe helt af, så bækkenet hviler på underlaget. Du bør ligge i denne stilling i 5 min.
Øvelse 3: Lig på maven og placer hænderne under skuldrene. Stræk albuerne, så overkroppen løfter sig så meget fra underlaget, som din smerte tillader. Lad bækkenet hænge slapt mod underlaget, så ryggen svajer. Når du har holdt denne stilling i ca. 1 sekund, bøjer du armene og sænker overkroppen til startposition.
Hver gang du gentager bevægelsen, skal du forsøge at komme lidt længere op med overkroppen. Gentages 10 gange og udføres 6-8 gange om dagen, akkurat som øvelse 1 og 2.
Øvelse 4:
Stå op med hænderne på lænden. Bøj overkroppen bagover og hold knæene strakte imens. Hold stillingen i ca. 1 sekund og indtag udgangsstillingen. Gentag også denne øvelse 10 gange 6-8 gange om dagen.
Når du er kommet dig over dit akutte rygproblem, er denne øvelse dit bedste værn mod tilbagefald og nye rygproblemer. For at forebygge bør du gentage denne øvelse, for eksempel når du lige har stået foroverbøjet eller siddet med rund ryg gennem et stykke tid.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
Flad mave - kostplan til 7 dage
Maveplan: Spis dig til en flad mave med en komplet ...
Dit livs flotteste krop!
Komplet program der forvandler balder, mave, arme og lår!
- Nyeste
-
Kostplan - spis maven flad
Maveplan: Spis dig til en flad mave med en komplet ...
Mål 2012: Flad mave og stærk krop
Med en lille træningsbold, et sjippetov, en måtte og et ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?