Øvelser: Bækkenbund
Massér underlivet med lette tryk
Lig på ryggen med let bøjede ben. Løft højre ben rytmisk op mod brystet og ned igen. Hver gang benet er løftet, trykker du let på underlivet fra lyske til navlehøjde i højre side. Gentag med venstre ben løftet og tryk i venstre side.
Knibeøvelse for alle muskler
Lig på ryggen med let bøjede ben. Lad hænderne hvile på underlivet, så du kan mærke at dine mavemuskler er afslappede. Knip og mærk, hvordan du nærmest trækker underlivet opad. Hold knipet mens du langsomt tæller til fem, slap af, tæl til ti og knip igen. Gentag øvelsen fem gange.
Rytmisk knibeøvelse
Lig på ryggen med benene let bøjede. Knib sammen og pres lænden i gulvet. Slap derefter af. Gentag fem-ti gange og varier styrken af knibet - nogle gange kniber du så hårdt, du kan, andre gange lettere.
Knibeøvelse på stol
Sæt dig overskrævs på en stol. Læn dig frem, så du hviler på urinrørsåbningen. Knib sammen og slip. Ret dig op, så du hviler på skedeåbningen. Knib sammen og slip. Læn dig lidt bagud over endetarmsåbningen. Knib sammen og slip. Gentag tre gange. Hold hvert knib, mens du tæller til fem.
Stående knibeøvelse
Stå med let spredte ben og træd fra side til side. Idet du flytter vægten fra det ene ben til det andet, slæber du det løftede ben hen til det, du hviler på. Knib sammen, når du samler benene, og slap af, når du træder ud igen. Tag ti skridt skiftevis til venstre og højre i et tempo, hvor du kan nå at spænde og slappe af igen.
Venepumpeøvelse
Læg dig ned på ryggen på gulvet. Placer en stor pude under baller og lænd, så underlivet hæves op over hjertehøjde. Cykel med benene i luften i et stykke tid i rask tempo.
Stående fremadrettet øvelse
Hele bækkenbunden trænes ved denne øvelse. Stil dig med let spredte ben og en lille knæbøjning. Skyd bækkenet frem og knib sammen. Slap derefter af i bækken og bækkenbund. Hold hvert knib, mens du tæller til fem. Gentag fem gange.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
Flad mave - kostplan til 7 dage
Maveplan: Spis dig til en flad mave med en komplet ...
Dit livs flotteste krop!
Komplet program der forvandler balder, mave, arme og lår!
- Nyeste
-
Kostplan - spis maven flad
Maveplan: Spis dig til en flad mave med en komplet ...
Mål 2012: Flad mave og stærk krop
Med en lille træningsbold, et sjippetov, en måtte og et ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?