Myte:100 mavebøjninger er minimum
Nej. Der foregår meget tælleri, når vi taler om maveøvelser. Men det er ikke så meget antallet af øvelser, der skaber effekten. Tre andre målestokke er mere relevante:
- 1. Større belastning
En utrænet skal som hovedregel træne med en vægt, der er så stor, at hun ikke kan tage mere end 20 gentagelser. En trænet skal vælge så stor en vægt, at hun ikke kan tage mere end 10-12 gentagelser. Overfører man det princip til maveøvelser, betyder det, at du, når du kan tage 20 maverulninger, skal finde en sværere øvelse eller tilføje vægt på en eller anden måde. Tager du meget mere end 20- 30 gentagelser, optræner du bare evnen til at tage mange mavebøjninger, og denne evne har intet med mavens udseende at gøre. - 2. Større bevægeudslag
Jo større bevægeudslag man kan have i sine øvelser, jo bedre resultat. Det betyder, at musklen igennem bevægelsen skal gå fra at være så udstrakt som muligt til at være så sammentrukket som muligt. Et eksempel på en øvelse med lille bevægeudslag er en almindelig maverulning. Hvis man til sammenligning ligger på en bold, vil ryggen kunne komme længere bagover, så mave- musklerne strækkes mere. En maverulning udført herfra vil have et større bevægeudslag. - 3. Større udmattelsesgrad
Musklen skal helst udmattes. Om det så manifesteres i en brændende fornemmelse, en pumpende fornemmelse, eller at man bare går kold i et sæt, er næsten lige meget, når bare vægten er høj nok. Mavemusklerne kan ikke rigtig overtrænes. Så man kan godt lave 3-4 sæt a 10-15 gentagelser til udmattelse med et par minutters pause imellem, hver gang man træner.
Flere myter om mavetræning
Aktiv Træning
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
Flad mave - kostplan til 7 dage
Maveplan: Spis dig til en flad mave med en komplet ...
Dit livs flotteste krop!
Komplet program der forvandler balder, mave, arme og lår!
- Nyeste
-
Kostplan - spis maven flad
Maveplan: Spis dig til en flad mave med en komplet ...
Mål 2012: Flad mave og stærk krop
Med en lille træningsbold, et sjippetov, en måtte og et ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?