Myte: Du spænder i maven ved at suge den ind
Under belastningstræning skal man oftest spænde op i bugen for at øge stabiliteten og aflaste ryggen. Til dette formål anbefaler nogle trænere at "suge" maven ind, men denne beskrivelse er i praksis lidt misvisende, for målet er at spænde maven.
Når man suger ind, lukker man for luftrøret og løfter brystkassen, så maveindholdet forskydes opad. Det sænker trykket i torso og gør den dårligere til at støtte ryggen og beskytte mod rygskader.
Når man spænder maven ind, øger man spændingen i transversus, som trykker det nederste af maven ind. Dette øger trykket i torso og hjælper med til at afstive kroppen under vægtbærende aktivitet og beskytter mod skader.
Brug maven rigtigt
Bugen er også med til at styre kroppens holdning, og specielt de nedre bugmuskler har hele tiden en vis spænding. Er spændingen for lav, og det er den hos mange af os, bl.a. på grund af stillesiddende arbejde, stritter ens mave for langt ud, og man har svært ved at bruge bugen korrekt under belastning.
Hvordan træner man så bugen?
Ud over at træne maven med diverse maveøvelser handler det om at bruge maven hensigtsmæssigt, når man løfter tunge ting, fx indkøbsposer eller vægte. De fleste har en trang til at holde vejret, mens man spænder i bugmusklerne, når vi skal løfte tunge ting eller i øvrigt anstrenger os, og dette er i virkeligheden den bedste måde at træne dem på.
Langt de fleste finder det naturligt, men andre har aldrig lært det eller ødelagt deres naturlige trang til at spænde op og holde vejret, fordi deres trænere har sagt, at de skal trække vejret hele tiden under vægttræningsøvelser eller pga. rygskader.
Man kan ved aktivt at spænde i transversus under andre bevægelser lære kroppen at bruge sig igen "af sig selv". Det skal føles på samme måde i maven, som når man skal lyne sine bukser og presser maven ind. Hvis man ligger ned på ryggen, vil man med hænderne kunne mærke, at musklen, der sidder lige inden for hoftekammene (altså mod midten af kroppen), spændes. Det er den tværgående bugmuskel.
Flere myter om mavetræning
I FORM forum
- Nyeste
-
Startnummer til Stockholm Marathon
25. maj - 07:46 | Løb
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?