Mavetræning med resultater

Spild ikke din tid med mavetræning, der ikke aktiverer musklerne korrekt.

Du kan sagtens bare lægge dig ned på gulvet og begynde at lave hundredvis af mavebøjninger, men du får først for alvor noget ud af dem, hvis du sørger for at aktivere musklerne korrekt, så de yder optimalt. Ellers risikerer du, at al energien fra dine møjsommelige anstrengelser går fuldstændig til spilde.

Sådan kommer du den til livs

Du får bedst fat i musklerne, hvis du vender koncentrationen indad og forsøger at spænde op i hele maven, mens du laver dine maveøvelser, mener fysisk træner Karsten Jensen.

Og så gælder det om at trække vejret med hele kroppen frem for blot maven. Du kan øve din vejrtrækning med denne øvelse: Stå med let spredte fødder, og sæt tungen op i ganen bag fortænderne.

Tag en dyb indånding gennem næsen, og mærk luften udvide sig ned gennem bagsiden af brystkassen og videre ned i lænden, fødderne og benene. Maven skal ikke udvide sig, for
luften skal fylde bagsiden af lungerne.

Et andet tips fra Karsten Jensen er at lukke øjnene, når du laver dine maveøvelser. Så kan nervesystemet koncentrere sig om fornemmelsen af at styrke mavemusklerne uden at blive forstyrret af synet. Det tvinger kroppen til at holde fokus på mavemusklerne.

Mens du laver dine øvelser, kan du forestille dig et kraftigt lys (som lasersværdet i Star Wars) skyde ud fra mavemusklerne. Det hjælper dig med at spænde endnu mere op i musklerne.

Kilde: cand.scient. i idræt og fysisk træner Karsten Jensen • Fra I FORM nr. 9, 2009 • Af Pia Beltoft Nielsen

• 

  Bogtips: 12 cm på 12 uger - sådan

  Flad mave nu og altid: I FORM giver dig verdens bedste strategi for en flad og sund mave!

  Læs mere og bestil bogen

• 

  Bikiniklar mave?

  Lader den flade mave vente på sig? Og det, selvom du er jævnlig gæst i frugtskålen, dyrker masser af motion og trofast laver mavebøjninger? Måske skyldes maven noget helt andet.

  Kend de 8 delleskurke

• 

  Forstoppelse kan give topmave

  Det er en rigtig dårlig ide, at holde sig. Det kan give topmave.

  Det er en rigtig dårlig ide, at holde sig

• 

  For lidt søvn giver topmave

  Måske skyldes dellen på maven, at du ikke får nok søvn.

  Så meget skal du sove

• 

  Mad der giver topmave

  Spis fødevarer, der holder mavefedtet væk og undgå dem, der er mavefedende.

  Mad, der giver topmave

• 

  Topmave?

  Er dellen der stadig? Måske laver du ikke de rigtige maveøvelser.

  Sådan træner du rigtigt

• 

  Topmave? Måske er du allergisk

  Forskere mener, at nogle fødevareallergier kan give dig topmave.

  Er du allergisk?

• 

  Stress kan give dig topmave

  Pres ikke dig selv for meget, heller ikke med træningen.

  Bør du træne mindre?

• 

  Topmave efter en fødsel?

  Vender din flade mave ikke tilbage af sig selv? Så hjælp den på vej.

  Sådan gør du.

• 

  En flad mave er en sund mave

  En flad mave gavner både dit hjerte og din ryg.

  Se flere grunde her