Search I FORM



Styrketræning

Mavetræning med resultater

Spild ikke din tid med mavetræning, der ikke aktiverer musklerne korrekt.

Du kan sagtens bare lægge dig ned på gulvet og begynde at lave hundredvis af mavebøjninger, men du får først for alvor noget ud af dem, hvis du sørger for at aktivere musklerne korrekt, så de yder optimalt. Ellers risikerer du, at al energien fra dine møjsommelige anstrengelser går fuldstændig til spilde.

Sådan kommer du den til livs

Du får bedst fat i musklerne, hvis du vender koncentrationen indad og forsøger at spænde op i hele maven, mens du laver dine maveøvelser, mener fysisk træner Karsten Jensen.

Og så gælder det om at trække vejret med hele kroppen frem for blot maven. Du kan øve din vejrtrækning med denne øvelse: Stå med let spredte fødder, og sæt tungen op i ganen bag fortænderne.

Tag en dyb indånding gennem næsen, og mærk luften udvide sig ned gennem bagsiden af brystkassen og videre ned i lænden, fødderne og benene. Maven skal ikke udvide sig, for
luften skal fylde bagsiden af lungerne.

Et andet tips fra Karsten Jensen er at lukke øjnene, når du laver dine maveøvelser. Så kan nervesystemet koncentrere sig om fornemmelsen af at styrke mavemusklerne uden at blive forstyrret af synet. Det tvinger kroppen til at holde fokus på mavemusklerne.

Mens du laver dine øvelser, kan du forestille dig et kraftigt lys (som lasersværdet i Star Wars) skyde ud fra mavemusklerne. Det hjælper dig med at spænde endnu mere op i musklerne.

Kilde: cand.scient. i idræt og fysisk træner Karsten JensenFra I FORM nr. 9, 2009 Af Pia Beltoft Nielsen


Nyhedsbrev

KALENDER Previous September Next Previous 2010 Next
Uge Man Tir Ons Tors Fre Sat Søn
35 1 2 3 4 5
36 6 7 8 9 10 11 12
37 13 14 15 16 17 18 19
38 20 21 22 23 24 25 26
39 27 28 29 30

I FORM

Mest læste
Forvandlings skolen intro

Forvandlings skolen intro

Ny krop på 12 uger - Byt 3 kg fedt ud med 3 kg muskler.

Se øvelser og få program

Styrkeskolen: Dit livs flotteste krop!

Styrkeskolen: Dit livs flotteste krop!

Prøv det perfekte kvindeprogram, der forvandler balder, mave, arme og lår til nye, stærke sider af dig selv.

Se øvelserne på video

Flad mave på ét minut

Flad mave på ét minut

Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på jobbet!

Okay! Den må jeg se

Øvelser: Faste og flotte balder

Tag fat på det aller ømmeste punkt, og gør noget ved det. En flot røv kommer ikke af sig selv. Her får du flere enkle øvelser, så du kommer godt på vej.

Læs mere

Forvandlingsskolen 4

Forvandlingsskolen 4

Så er fjerde og sidste del af forvandlingsskolen klar til dig. Få fuld valuta for dit nye, effektive stofskifte. Få program og øvelser her.

Øvelser og program til uge 10-12

Nyeste
Sæt endnu mere fut under fedtet

Sæt endnu mere fut under fedtet

Få gode råd til din træning i fase 4

Se Anna's bedste tips

Dips

Dips

Denne øvelse er den del af fase 4 i forvandlingsskolen.

Se øvelsen her

Sparsomme kulhydrater æder fedtet

Sparsomme kulhydrater æder fedtet

Følger du forvandlingsskolen? Så tjek kostplanen til 4. fase.

Se kostplanen her

Forvandlingsskolen 4

Forvandlingsskolen 4

Så er fjerde og sidste del af forvandlingsskolen klar til dig. Få fuld valuta for dit nye, effektive stofskifte. Få program og øvelser her.

Øvelser og program til uge 10-12

Kosten smelter fedtet væk

Kosten smelter fedtet væk

Følger du forvandlingsskolen? Så tjek kostplanen til 3. fase.

Se kostplanen her