Mavetræning med resultater
Du kan sagtens bare lægge dig ned på gulvet og begynde at lave hundredvis af mavebøjninger, men du får først for alvor noget ud af dem, hvis du sørger for at aktivere musklerne korrekt, så de yder optimalt. Ellers risikerer du, at al energien fra dine møjsommelige anstrengelser går fuldstændig til spilde.
Sådan kommer du den til livs
Du får bedst fat i musklerne, hvis du vender koncentrationen indad og forsøger at spænde op i hele maven, mens du laver dine maveøvelser, mener fysisk træner Karsten Jensen.
Og så gælder det om at trække vejret med hele kroppen frem for blot maven. Du kan øve din vejrtrækning med denne øvelse: Stå med let spredte fødder, og sæt tungen op i ganen bag fortænderne.
Tag en dyb indånding gennem næsen, og mærk luften udvide sig ned gennem bagsiden af brystkassen og videre ned i lænden, fødderne og benene. Maven skal ikke udvide sig, for
luften skal fylde bagsiden af lungerne.
Et andet tips fra Karsten Jensen er at lukke øjnene, når du laver dine maveøvelser. Så kan nervesystemet koncentrere sig om fornemmelsen af at styrke mavemusklerne uden at blive forstyrret af synet. Det tvinger kroppen til at holde fokus på mavemusklerne.
Mens du laver dine øvelser, kan du forestille dig et kraftigt lys (som lasersværdet i Star Wars) skyde ud fra mavemusklerne. Det hjælper dig med at spænde endnu mere op i musklerne.
I FORM forum
- Nyeste
-
Startnummer til Stockholm Marathon
25. maj - 07:46 | Løb
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
- Nyeste
-
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?