Styrketræning

Mavetræning med resultater

Spild ikke din tid med mavetræning, der ikke aktiverer musklerne korrekt.

Du kan sagtens bare lægge dig ned på gulvet og begynde at lave hundredvis af mavebøjninger, men du får først for alvor noget ud af dem, hvis du sørger for at aktivere musklerne korrekt, så de yder optimalt. Ellers risikerer du, at al energien fra dine møjsommelige anstrengelser går fuldstændig til spilde.

Sådan kommer du den til livs

Du får bedst fat i musklerne, hvis du vender koncentrationen indad og forsøger at spænde op i hele maven, mens du laver dine maveøvelser, mener fysisk træner Karsten Jensen.

Og så gælder det om at trække vejret med hele kroppen frem for blot maven. Du kan øve din vejrtrækning med denne øvelse: Stå med let spredte fødder, og sæt tungen op i ganen bag fortænderne.

Tag en dyb indånding gennem næsen, og mærk luften udvide sig ned gennem bagsiden af brystkassen og videre ned i lænden, fødderne og benene. Maven skal ikke udvide sig, for
luften skal fylde bagsiden af lungerne.

Et andet tips fra Karsten Jensen er at lukke øjnene, når du laver dine maveøvelser. Så kan nervesystemet koncentrere sig om fornemmelsen af at styrke mavemusklerne uden at blive forstyrret af synet. Det tvinger kroppen til at holde fokus på mavemusklerne.

Mens du laver dine øvelser, kan du forestille dig et kraftigt lys (som lasersværdet i Star Wars) skyde ud fra mavemusklerne. Det hjælper dig med at spænde endnu mere op i musklerne.

Kilde: cand.scient. i idræt og fysisk træner Karsten JensenFra I FORM nr. 9, 2009 Af Pia Beltoft Nielsen

12 cm på 12 uger

I FORM har samlet din ultimative 7-trins plan, så du kan tabe 12 cm om livet på 12 uger.
Bestil bogen "Flad mave nu og altid"

Læs mere om...


I FORM forum

Nyeste

Hjemme-øvelser

13. jan - 07:00 | Styrketræning

Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

Mest læste

Virker det?

29. jan - 22:14 | Styrketræning

I FORM

Mest læste
Flad mave på ét minut

Flad mave på ét minut

Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...

Flad mave på ét minut

Flad mave - kostplan til 7 dage

Flad mave - kostplan til 7 dage

Maveplan: Spis dig til en flad mave med en komplet ...

Login - og snup den!

Dit livs flotteste krop!

Dit livs flotteste krop!

Komplet program der forvandler balder, mave, arme og lår!

Se øvelserne på video

Flad mave på 9 uger

Flad mave på 9 uger

Få programmet og se øvelserne på videoklip - så er maven ...

Det lyder perfekt

Program: Faste balder på 6 uger

Program: Faste balder på 6 uger

Faste balder på 6 uger: Kom i gang her!

Se øvelserne på video

Nyeste
Kostplan - spis maven flad

Kostplan - spis maven flad

Maveplan: Spis dig til en flad mave med en komplet ...

Log ind - og få den

Mål 2012: Flad mave og stærk krop

Mål 2012: Flad mave og stærk krop

Med en lille træningsbold, et sjippetov, en måtte og et ...

Bliv klar til træningen 2012

Flad mave med lille bold

Flad mave med lille bold

Er mavedellen blevet større i julen? Her får du ...

Få øvelserne her

Bikiniskolen del 1

Bikiniskolen del 1

Øvelser uge 1-6: Fokus på overkroppen.

Øvelser og program

Flad mave - kostplan til 7 dage

Flad mave - kostplan til 7 dage

Maveplan: Spis dig til en flad mave med en komplet ...

Login - og snup den!

Anbefaling
Planken på tæer

Planken på tæer

Gentag øvelsen min. 2 gange og hold den så lang tid du kan.

Se øvelsen her

Nyhedsbrev


Halvmaraton

Program: 30 uger

Styrketræning

1 minut = flad mave

TILBUD - kun 39,95

I FORM + løbejakke

TILBUD - kun 79,50

I FORM + Sportsbh

TILBUD - kun 39,95

2 nr. + løbeundertøj

Sunde supper

Snup en opskrift

I FORM Overblik

Træning
Løb
Styrketræning
Kalorieforbrænding
Kondition
Træningsformer
Motivation
Kost og træning
Personligt træningsprogram
Kost
Sunde opskrifter
Kost og sundhed
Sund vægt
Nyt om kost
Økologi
Spørgsmål om kost
Personligt slankeprogram
Velvære
Spa
Stress
Ferie
Sex
Parforhold og singleliv
Massage
Meditation
Test dig selv
Afslør fedtfordeling
Beregn din halvmaraton-tid
Beregn dine interval-tider
Beregn dit hvile-stofskifte
Dagens marsbar
Er det dig eller jobbet?
Er dit blodsukker stabilt?
Er du afhængig af nikotin?
Er du en god date?
Er du en god date 2?
Er du en god date 3?
Er du en stress-spiser?
Er du for tyk? (BMI-tjek)
Er du god nok til sex?
Er du god til at holde ferie?
Er du jaloux?
Er du klar til maraton?
Er du konfliktsky?
Er du mentalt stærk?
Er du sjov?
Er du stresset?
Find din træningspuls
Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
Forbrænd julens kalorier
Får du for meget salt?
Får du jern nok?
Får du kalk nok?
Får du nok søvn?
Får du rigtig hjerneføde?
Har du dårlig kredsløb?
Har du præstationsangst?
Har du stærkt immunforsvar?
Hvad forbrænder min træning?
Hvad ved du om sex?
Hvilken personlighed har du?
Hvor fed er jeg om 6 måneder?
Hvor mange kcal har jeg brug for?
Hvor meget protein har du brug for?
Hvor meget stress er du udsat for?
Lever du i nuet?
Mål din kondition
Regn din belønning ud
Se din kostprofil
Skal du skifte job?
Spiser du sundt?
Spiser du varieret nok?
Står du i vejen for dig selv?
Taler I samme sprog?
Test din fitness-personlighed
Test din slanke-personlighed
Test din styrke
Test dit kondital - Coopertest.
Tilfreds med din krop?
Trøstespiser du?