Kroppen rundt på en uge
Det indeholder forskellige øvelser for de væsentligste muskler, så du fx kan træne biceps på én måde om morgenen og anderledes om aftenen. Som begynder kan du udføre to runder, hvor en runde består af 15 gentagelser.
Efterhånden som du bliver trænet, kan du udføre øvelserne af 3-4 runder med kun 8-10 gentagelser, evt. med et par lette og tunge håndvægte. Start med de lette vægte og 15 gentagelser, fulgt af otte gentagelser med tunge vægte og slut med 15 lette.
- Se øvelserne her
- Se program nedenunder
I FORM forum
- Nyeste
-
Nye løbesko - nedsunken forfod
1. Aug - 00:03 | Løb
31. Jul - 21:23 | Løb
6 uger til 5 km. for nybegynder, hvad gør jeg?
31. Jul - 19:08 | Løb
31. Jul - 11:47 | Styrketræning
- Mest læste
-
31. Jul - 11:47 | Styrketræning
Nye løbesko - nedsunken forfod
1. Aug - 00:03 | Løb
6 uger til 5 km. for nybegynder, hvad gør jeg?
31. Jul - 19:08 | Løb
31. Jul - 21:23 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Forvandlings skolen
Ny krop på 12 uger - Byt 3 kg fedt ud med 3 kg muskler.
Forvandlingsskolen del 1
Fase 1 - Væk dit nervesystem. Øvelser og program til de første 4 uger.
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på jobbet!
4 myter om mavetræning
Få aflivet 4 myter om mavetræning - så de ikke spænder ben for dine resultater.
Styrkeskolen: Dit livs flotteste krop!
Prøv det perfekte kvindeprogram, der forvandler balder, mave, arme og lår til nye, stærke sider af dig selv.
- Nyeste
-
Spis dig til flotte resultater
Timingen af din mad er enormt vigtig for at opnå resultater.
Forvandlingsskolen kost
Når du starter din styrketræning skal du huske at få den rigtige kost
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Tjek din mad
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd dine synder
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Regn din belønning ud
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din kondition
- Hvad ved du om sex?
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Trøstespiser du?