Styrketræning

Kroppen rundt på en uge

Træningsprogrammet her kommer hele kroppen rundt på en uge.

Det indeholder forskellige øvelser for de væsentligste muskler, så du fx kan træne biceps på én måde om morgenen og anderledes om aftenen. Som begynder kan du udføre to runder, hvor en runde består af 15 gentagelser.

Efterhånden som du bliver trænet, kan du udføre øvelserne af 3-4 runder med kun 8-10 gentagelser, evt. med et par lette og tunge håndvægte. Start med de lette vægte og 15 gentagelser, fulgt af otte gentagelser med tunge vægte og slut med 15 lette.

Se øvelserne her
Se program nedenunder

I FORM forum

Nyeste: Løbemakker søges, øvet, AMAGER, træning til halvmarathon d. 9 sept.

25. maj - 07:47 | Træningskammerater

Startnummer til Stockholm Marathon

25. maj - 07:46 | Løb

Træningsmakker FW Frb/Nørrebro

24. maj - 23:54 |

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt
Mest læste: 15 kilo paa en maaned.

23. maj - 15:09 | Sund vægt

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Nupo?

23. maj - 13:47 | Kost og træning

Tips til en nybegynder

21. maj - 11:59 | Løb

I FORM

Mest læste: Klar til bikini?

Her får du her et supereffektivt træningsprogram, der ...

Læs mere

Flad mave på ét minut

Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...

Flad mave på ét minut

5 baldeøvelser der giver en god røv

Få øvelserne til en stjerne-rumpet.

Det er lige noget for mig!

Farvel mavedelle

5 danske kvinder siger farvel til det overflødige ...

Mød de 5 kvinder

Opskrifter til kuren

Få 18 opskrifter med variationer af morgenmad, frokost, ...

Kun for abonnenter
Nyeste: Klar til bikini om 6 uger

Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...

Eksklusivt materiale

Væk med mavedellen

Kæmper du med dellen over trussekanten på din bikini? Få ...

Jeg starter NU!

Klar til bikini?

Her får du her et supereffektivt træningsprogram, der ...

Læs mere

Sover dine balder?

Læs mere

Få faste balder

Drømmer du om faste lår og velformede balder inden ...

Fiks dit ømme punkt
Anbefaling: Planken på tæer

Gentag øvelsen min. 2 gange og hold den så lang tid du kan.

Se øvelsen her

Nyhedsbrev

Sex

Er du et sex-geni?

Halvmaraton

Program: 30 uger

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

Malins blog

Holder vægten?

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Sunde supper

Snup en opskrift

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd påskens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?