Armstrækkere - se på videoklippet nederst i artiklen hvordan du laver dem helt korrekt.
Kom ind i en god rytme med styrketræning
Styrketræning stimulerer kroppens store muskelgrupper til at forbrænde flere kalorier, både under træningen og i resten af døgnet.
Samtidigt sikrer den øgede muskelmasse, at du ikke brænder muskler af under vægttabet, hvilket ellers let kan ske, hvis du kun laver konditionstræning.
Laver du de fem øvelser beskrevet og vist herunder, får du dækket dine grundbehov. Har du mod på mere, kan du få lagt et større program i fitnesscenteret, så du udfordrer kroppen endnu mere.
Maveøvelser
- Antal 3 x 10-15 gentagelser
- Sådan gør du
Der findes et utal af forskellige varianter. Vi har fundet en klassisk crunch frem til dig, samt et par varianter. Se øvelserne længere nede på siden.
Planken
- Antal 2 x så længe du kan, dog min. 30-40 sekunder pr. gentagelse.
- Sådan gør du
Læg dig fladt ned, og sæt hænderne i gulvet med en skulderbreddes afstand. Stød dig selv kraftigt op fra gulvet ved at spænde op i ryggen og presse med armene. Sænk dig langsomt og kontrolleret ned igen. Hold et minuts pause imellem hver sæt. - Øvet Kan du lave mere end 15 gentagelser, skal du tage en rygsæk på aller vægt på for at øge belastningen.
Armstrækkere
- Antal 3 x max antal du kan klare.
- Sådan gør du
Læg dig på maven. Underarme og håndflader på gulvet pegende ligefrem, 90 grader bøjede albuer og skuldre over albuer.
Så løfter du kroppen op, holder nakke og hoved i forlængelse af kroppen og kigger ned. Hold et minuts pause imellem hver sæt. - Øvet Løft og sænk skiftevis hver ben. Prøv også de mere udfordrende varianter der linkes til nederst i øvelsen.
Squat
- Antal 3 x 10.
- Sådan gør du
Sæt hænderne i siden, og bøj ned i knæene, til de danner en vinkel på 90 grader. Knæene må ikke vandre ud over tæerne, så du skal læne dig lidt tilbage -nærmest som om du sætter dig på en lav stol. Hold et minuts pause imellem hver sæt. - Øvet Kan du lave mere end 20 gentagelser, så lav øvelsen på ét ben.
Kropshævninger
- Antal 3 x 10.
- Sådan gør du
Find en karm, et legestativ eller noget andet, du kan trække dig op i. Tag fat højt oppe med lidt mere end en skulderbreddes afstand i et overhåndsgreb. Hold kroppen ret, og træk dig op ved hjælp af rygmusklerne. Er det for hårdt, kan du tage afsæt fra jorden og nøjes med at sænke dig kontrolleret ned.
Alternativt kan du lægge dig ind under en solid bordplade og hive dig selv op til kanten. Hold et minuts pause imellem hvert sæt.
Se de 3 øvelser til styrketræningen
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
Dit livs flotteste krop!
Komplet program der forvandler balder, mave, arme og lår!
- Nyeste
-
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?