Sund kost smelter fedtet væk
Her i forvandlingsskolens 3. fase skruer vi ned for intensiteten, men op for virkemidlerne.
Du slipper stadig med tre ugentlige træningspas, men til gengæld skal du løfte vægten hurtigere og spise efter en særlig kostplan. Resultatet bliver en krop, der mere effektivt forbrænder fedt.
Her kan du finde den kostplan du kan følge sideløbende med programmet til forvandlingsskolen del 3.
Toptrimmede atleter med en lav fedtprocent og markerede muskler opnår ikke deres resultater i træningslokalet alene. Magien sker også i køkkenet. Maden betyder næsten 50 pct. for kroppens forvandling.
Fitnessatleter bruger en strategi ved navn carb cycling. Udtrykket dækker over et slags kulhydrathjul, hvor du spiser kulhydrater på helt bestemte tidspunkter i forhold til din træning. Ved at time de energirige kulhydrater rigtigt forbrænder du fedt uden at miste den muskelmasse, du har brugt dit krudt på at opbygge.
Du holder indtaget af protein og fedt i din kost konstant og skruer i stedet op og ned for kulhydraterne.
Strategien skal kun benyttes i de kommende tre uger, mens du følger programmet på disse sider – det er altså ikke en kostplan, du kan bruge over længere tid.
Begrænser du dit energi- og kulhydratindtag i for lange perioder, kan det nemlig stresse kroppen, sænke forbrændingen og sætte en stopper for din fremgang.
Men benyttet i korte perioder over nogle uger er carb cycling en yderst effektiv måde at kickstarte dit fedttab på.
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
24. maj - 17:18 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Bliv klar til Forvandlingsskolen
Start med programmet her hvis du ikke har trænet før
Kosten smelter fedtet væk
Følger du forvandlingsskolen? Så tjek kostplanen til 3. ...
- Nyeste
-
Forvandlingsskolen 4
Så er fjerde og sidste del af forvandlingsskolen klar ...
Kosten smelter fedtet væk
Følger du forvandlingsskolen? Så tjek kostplanen til 3. ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?