Kom i super form

Forvandlingsskolen

Sparsomme kulhydrater æder fedtet

Der er skruet ned på mængderne af tilsatte kulhydrater i din kost her i fase 4

Vi har skåret ned på mængderne af tilsatte kulhydrater i din kost, så fx din proteinshake efter træning er uden kulhydrater.

I stedet spiser du bare et helt almindeligt sundt måltid mad, når du kommer hjem fra træning.

Sådan skal du spise
På ugens første fire dage spiser du sundt og fedtfattigt med masser af proteiner og grønsager for at holde
fedtprocenten lav.

På 5. dagen får du lov til et såkaldt "cheat meal" (snydemåltid), hvor du til aftensmad nyder en rød bøf og lækkerier til dessert. Denne dag har til formål at booste stofskiftet og holde motivationen oppe.

Her kan du finde den komplette ugekostplan for fase 4.

Af Anna Bogdanova

Bliv klar til Forvandlingsskolen

Start med programmet her hvis du ikke har trænet før

Programmet her gør dig klar
Forvandlingsskolen 1

Fase 1 - Væk dit nervesystem.
Øvelser og program til de første 3 ...

Se alle øvelserne
Forvandlingsskolen 2

Fase 2 - Opbyg muskelmasse.
Øvelser og program til uge 4-6.

Læs mere
Forvandlingsskolen 3

Få de træningsøvelser og den kost, der sikrer, at dit stofskifte ...

Øvelser og program til uge 7-9
Forvandlingsskolen 4

Så er fjerde og sidste del af forvandlingsskolen klar til dig. Få ...

Øvelser og program til uge 10-12
Kosten smelter fedtet væk

Følger du forvandlingsskolen? Så tjek kostplanen til 3. fase.

Se kostplanen her

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?

4. feb - 11:57 | Sund vægt

Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?

8. feb - 12:03 | Styrketræning

Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

usikker på vægt og kost (15 årige pige)

7. feb - 16:09 | Sund vægt
Mest læste: Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

Hjemme-øvelser

13. jan - 07:00 | Styrketræning

Hjælp til mere protein

17. jan - 22:40 | Sund vægt

Løbegejsten er væk. HJÆLP!

18. jan - 10:21 | Løb

I FORM

Mest læste: Ny krop på 12 uger

Ny krop på 12 uger - Byt 3 kg fedt ud med 3 kg muskler.

Se øvelser og få program

Forvandlingsskolen 1

Fase 1 - Væk dit nervesystem. Øvelser og program til ...

Se alle øvelserne

Bliv klar til Forvandlingsskolen

Start med programmet her hvis du ikke har trænet før

Programmet her gør dig klar

Forvandlingsskolen 2

Fase 2 - Opbyg muskelmasse. Øvelser og program til uge ...

Læs mere

Forvandlingsskolen kost

Når du starter din styrketræning skal du huske at få den ...

Se de gode kostråd her
Nyeste: Sæt endnu mere fut under fedtet

Få gode råd til din træning i fase 4

Se Anna's bedste tips

Dips

Denne øvelse er den del af fase 4 i forvandlingsskolen.

Se øvelsen her

Kostplan for 4. del

Følger du forvandlingsskolen? Så tjek kostplanen til 4. ...

Se kostplanen her

Forvandlingsskolen 4

Så er fjerde og sidste del af forvandlingsskolen klar ...

Øvelser og program til uge 10-12

Kosten smelter fedtet væk

Følger du forvandlingsskolen? Så tjek kostplanen til 3. ...

Se kostplanen her

Nyhedsbrev

TILBUD - kun 39,95

I FORM + løbeur

Malins blog

Holder vægten?

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

Styrketræning

1 minut = flad mave

TILBUD - kun 39,95

2 nr. + løbeundertøj

Sunde supper

Snup en opskrift

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd julens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?