Sæt endnu mere fut under fedtet
Følger du også forvandlingsskolen?
Læs her Anna Bogdanova bedste råd til din træning
- Varm grundigt op Bliv klar til træningen ved at lave øvelser, der mobiliserer leddene eller aktiverer musklerne. Eller snup et par gentagelser af den øvelse, du skal til at i gang med (med lette vægte).
- Sænk vægten langsomt Få dobbelt så meget ud af din træning ved at løfte vægten eksplosivt, men sænke den langsomt (på 4-5 sek.).
- Udvikl dig Hav progression i træningen hver gang. Løft tungere vægte, lav flere gentagelser eller sæt, eller hold kortere pauser.
Mere fut på fedtforbrændingen i fase 4.
Følg disse råd hvis du skal have endnu gang i fedtforbrændingen under programmet i fase 4.
- Mandag: Lav 30 englehop, 20 benbøjninger eller 10 burpees, når du har været på toilettet.
- Tirsdag: Hver gang du går op ad en trappe, så løb hurtigt op og ned ad den fem gange.
- Onsdag: Vælg din yndlingsstyrkeøvelse, og lav så mange gentagelser, du kan.
- Torsdag: Lav et squat, og stræk herefter hænderne højt op over hovedet. Lav 10 x 4-8.
- Fredag: Vælg en sjov motionsform, fx rulleskøjter eller squash.
- Lørdag: Vælg dine to yndlingsøvelser, og lav dem skiftevis som supersæt i 15 minutter.
- Søndag: Restituer ved fx at gå en lang tur, lav yoga eller få et fodbad.
I FORM forum
- Nyeste
-
Startnummer til Stockholm Marathon
25. maj - 07:46 | Løb
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Forvandlingsskolen kost
Når du starter din styrketræning skal du huske at få den ...
Kosten smelter fedtet væk
Følger du forvandlingsskolen? Så tjek kostplanen til 3. ...
- Nyeste
-
Forvandlingsskolen 4
Så er fjerde og sidste del af forvandlingsskolen klar ...
Kosten smelter fedtet væk
Følger du forvandlingsskolen? Så tjek kostplanen til 3. ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?