Hjælp kroppen på vej med den rigtig kost
Nogle eksperter vurderer, at kosten kan tage æren for halvdelen af dine resultater, for uden vigtige proteiner og næringsstoffer sætter motoren i musklerne ud – og kan endda ende med at brænde helt sammen.
Følg disse råd sammen med træningen til forvandlingsskolen fase 1 og få det optimale ud af træningen
- Spis seks mindre måltider hver dag. Forskning viser, at hyppige måltider giver lavere fedtprocent, et mere stabilt blodsukker, lavere niveau af stresshormoner og betydeligt større muskelmasse.
- Spis en halv håndfuld protein til hvert måltid, fx kylling, grønne linser eller magre mælkeprodukter.
- Spis en halv håndfuld rodfrugter eller hele fuldkorn, fx quinoa, hirse eller boghvede til hvert måltid.
- Spis 1-2 håndfulde grønsager til hvert måltid og som snacks. Den ideelle mængde er otte portioner dagligt, så snig dem ind som både tilbehør, hyggesnacks og smoothies.
- Spis tropisk frugt og letoptageligt protein træningen (fx skyr eller proteinshake med mango eller ananas), da de mindsker ømheden i musklerne. Det skal bare ikke være lige efter træningen, men til nogle af de øvrige måltider.
- Hold dig fra fedt og fibre lige efter træningen, da de hæmmer optagelsen af næringsstoffer. Du skal selvfølgelig stadig have både fedt og fibre, det skal bare ikke være det du fylder dig med umiddelbart efter din træning!
- Spis sunde fedtstoffer, bl.a. fra avocado, fiskeolie, olivenolie samt nødder og kerner (fx valnødder, pekannødder og græskarkerner).
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Bliv klar til Forvandlingsskolen
Start med programmet her hvis du ikke har trænet før
Forvandlingsskolen kost
Når du starter din styrketræning skal du huske at få den ...
- Nyeste
-
Forvandlingsskolen 4
Så er fjerde og sidste del af forvandlingsskolen klar ...
Kosten smelter fedtet væk
Følger du forvandlingsskolen? Så tjek kostplanen til 3. ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?