Forvandlingsskolen kost
Når du ikke er vant til at lave styrketræning og starter op med forberedelsesprogrammet til forvandlingsskolen, så er det vigtigt at din kost også følger med.
Find gode råd til træningsmad herunder.
- Spis 4-5 måltider dagligt. Forskning viser, at folk, der spiser mange små måltider, har en bedre blodsukkerkontrol, mindre mængder af stresshormon, en lavere fedtprocent og en større muskelmasse end personer, der spiser få store portioner mad.
- Spis magert, animalsk protein til hvert måltid og som snack.
- Spis grøntsager til hvert måltid og som snack. Den ideelle mængde grøntsager er ca. otte portioner dagligt, men så må du også gerne ”snyde” og snige dem ind i juicer eller som snackstave til dessert.
- Spis varierede sunde fedtstoffer. Fx olivenolie, avocadoer, hørfrøolie, fiskeolie, rå nødder og kerner (valnødder, pekannødder og græskarkerner er især rige på omega-3).
- Spis kun stivelsesrige kulhydrater efter træning. Kulhydrater er ikke vores fjende, men indtaget af dem skal kontrolleres, da du meget let kommer til at spise for mange. Den bedste strategi er at spise primært fuldkorn (prøv at gå på opdagelse i nye sorter, som fx amaranth, quinoa, boghvede, hirse), men gem dem til efter træning.
Træning øger kroppens evne til mere effektivt at udnytte kulhydrater, og derfor er det bedst at spise fuldkorn inden for de første par timer efter din træning.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Bliv klar til Forvandlingsskolen
Start med programmet her hvis du ikke har trænet før
Forvandlingsskolen kost
Når du starter din styrketræning skal du huske at få den ...
- Nyeste
-
Forvandlingsskolen 4
Så er fjerde og sidste del af forvandlingsskolen klar ...
Kosten smelter fedtet væk
Følger du forvandlingsskolen? Så tjek kostplanen til 3. ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?