Forvandlingsskolen del 4
Øvelserne
Det er i alt 13 øvelser her i fase 4: 11 af øvelserne ser du på video med tilhørende øvelsesbeskrivelse til højre på siden. De resterende 2 ser du på billeder med øvelsesbeskrivelse nederst på siden. Mange af øvelserne kender du allerede fra de tidligere faser af forvandlingsskolen
Træningsprogram
Her finder du dit program for fase 4 af forvandlingsskolen
Det går du ind til
- Du styrketræner tre gange om ugen og laver desuden to gange intervaltræning pr. uge. Se øvelser nedenfor.
- Du skal i fitnesscenter.
- Du træner hele kroppen til hver træning.
Spark til kredsløbet tirsdag og lørdag
- Tirsdag Ro-intervaller: 3 x 500 m (1 min.s pause imellem). Øg en omgang
hver uge, så du laver 4 x 500 m i næste uge, osv. - Lørdag Ro-intervaller: 10 x (30 sek. så hurtigt, du kan + 30 sek. roligt).
Øg med to omgange hver uge, så du laver 12 intervaller i næste uge, osv. - NB Husk at varme op og køle ned med ca. 10 min.s rolig kredsløbstræning.
Kosten er lige så vigtig som træningen
På ugens første fire dage spiser du sundt og fedtfattigt med masser af proteiner og grønsager for at holde
fedtprocenten lav.
Her kan du læse mere om og finde den komplette ugekostplan for fase 4.
Øvelser: Instruktion med billeder
Incline bench press
Front squat
Seesaw row
Rumænsk dødløft
Seesaw press
Walking lunges
Back squat
Yates row
Good mornings
Scott press
Split squat
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Bliv klar til Forvandlingsskolen
Start med programmet her hvis du ikke har trænet før
Forvandlingsskolen kost
Når du starter din styrketræning skal du huske at få den ...
- Nyeste
-
Forvandlingsskolen 4
Så er fjerde og sidste del af forvandlingsskolen klar ...
Kosten smelter fedtet væk
Følger du forvandlingsskolen? Så tjek kostplanen til 3. ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?