5 vigtige gevinster ved Forvandlingsskolen
- En slankere krop med op til 8 pct. lavere fedtprocent
- Højere forbrænding døgnet rundt
- Faste, spændstige, stærke og atletiske muskler – i hele kroppen
- En yngre og markant sundere krop, der er mere modstandsdygtig
- Bedre kropslig selvtillid
Bliv klar til Forvandlingsskolen
Hvis du følger dette begynderprogram, der styrker dine ledbånd og sener samt de stabiliserende muskler kan du blive bedre rustet til den øgede belastning i de kommende ugers øvelser.
Ved at gennemføre en del gentagelser af samme øvelse med korrekt teknik opnår du en god motorisk kontrol, der gør dig i stand til at udføre de til tider udfordrende øvelser, du vil møde i Forvandlingsskolen.
Hen over de næste 3 uger vil du skulle øge den hastighed, du løfter vægtene med, så du opnår den fulde ledkoordination ved forskellige hastigheder.
Begynderprogram
Træn efter dette program 3 gange om ugen i 3 uger. Derefter er du klar til fase 1 i Forvandlingsskolens program!
I programmet nedenfor er antal sæt og gentagelser anført.
Tempo i uge 1 for box-squat og dødløft, armbøjning 2 sek. ned og 2 sek. op
Tempo i uge 2 for box-squat og dødløft, armbøjning 3 sek. ned og 2 sek. op
Tempo i uge 3 for box-squat og dødløft, armbøjning 3 sek. ned, 1 sek. pause i bunden, 2 sek. op
Se alle øvelserne her under
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
24. maj - 17:18 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Bliv klar til Forvandlingsskolen
Start med programmet her hvis du ikke har trænet før
Kosten smelter fedtet væk
Følger du forvandlingsskolen? Så tjek kostplanen til 3. ...
- Nyeste
-
Forvandlingsskolen 4
Så er fjerde og sidste del af forvandlingsskolen klar ...
Kosten smelter fedtet væk
Følger du forvandlingsskolen? Så tjek kostplanen til 3. ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?