Fodskader: Træn dine fødder
1. Kortfodsøvelse
Øvelsen styrker musklerne under foden i svangen og anklen.
Sid på en stol med hoftebreddes afstand mellem fødderne. Spænd muskulaturen i svangen, så svangen trækkes op, og foden bliver smallere og kortere. Hold tæerne i underlaget, og undgå at krumme dem. Mærk og se at svangen kommer højere op under øvelsen. Når du bliver bedre og stærkere, kan du udføre øvelsen stående.
2. Vip dig stærk
Brug et vippebræt eller andet redskab med krav til balancen. Stil dig med fødderne i hoftebreddes afstand. Læg vægten skiftevis fra den ene til den anden fod. Læg vægten frem på forfoden og tilbage på hælen. Stå på 1 ben og leg med balancen.
3. Op og stå
Stil dig på gulvet med fødderne i hoftebreddes afstand. Løft dig nu op på tæerne så højt som muligt og ned igen.
Gentag 10 gange.
4. Den gamle gymnastikleg
Gå to skridt fremad helt oppe på tæerne og dernæst to skridt tilbage på hælene. Gå to skridt på ydersiden af foden og to skridt på indersiden. Gentag 10 gange.
5. Find finmotorikken
Træn finmotorikken ved at samle små genstande op fra gulvet med tæerne. Skift mellem fødderne.
6. Massér og stræk hver en tå
Lav strækøvelser: Sæt dig ned, og læg den ene fod på det andet knæ. Tag herefter fat med den ene hånd under foden omkring tæerne, og træk tæerne bagover. Herved mærker du et stræk i musklerne under foden, som du holder, mens du tæller til 30. Skift fod.
Massage: Masser fodsålen med dine hænder, eller rul foden på en massagebold. Det må gerne føles ømt, men ikke gøre ondt. Når du stimulerer fodsålerne, bruger man udtrykket "at din krop vågner".
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
Flad mave - kostplan til 7 dage
Maveplan: Spis dig til en flad mave med en komplet ...
Dit livs flotteste krop!
Komplet program der forvandler balder, mave, arme og lår!
- Nyeste
-
Kostplan - spis maven flad
Maveplan: Spis dig til en flad mave med en komplet ...
Mål 2012: Flad mave og stærk krop
Med en lille træningsbold, et sjippetov, en måtte og et ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?