Stræk ud
Hjælp til stram hoftebøjer: Øvelse 4
Har du testet dig selv, og fundet ud af, at du har en stram hoftebøjer? Så er denne øvelse perfekt.
Øvelsen
Nu skal du strække psoas major og de andre hoftemuskler ud, så de bliver mere smidige.
1) Sæt dit venstre knæ i gulvet, og placer dit højre ben et godt stykke foran det andet ben. Benet skal have en vinkel på 90 grader. (se billedet til venstre).
Vip nu bagdelen lidt ind under dig, så du svajer en smule mindre i lænden. Hold denne stilling, mens du laver strækket, selv om det kan være svært, men det er vigtigt for at strække det rigtige sted. Bøj det forreste knæ, så du langsomt skubber dig fremad og mærker et stræk dybt nede i hoften. Før dig selv tilbage til udgangspositionen i roligt tempo. Lav i alt ca. 10 gentagelser med hvert ben. Pust ud på vej ud i strækket og træk vejret ind på vej tilbage.
2) Efter den sidste gentagelse bliver du ude i strækket – stadig med bagdelen vippet ind under dig. Nu fører du venstre arm op over hovedet, og mens du puster ud, laver du en sidebøjning ind over kroppen, så du mærker strækket i din venstre psoas major gå endnu dybere. Hold denne stilling, mens du trækker vejret dybt 4-5 gange. (se billedet til venstre).
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 12:29 | Sund vægt
Startnummer til Stockholm Marathon
24. maj - 12:02 | Løb
2 billetter til Aarhus halvmaraton
24. maj - 11:16 | Løb
24. maj - 09:33 | Farvel mavedelle
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave - kostplan til 7 dage
Maveplan: Spis dig til en flad mave med en komplet ...
Anja - hun gjorde det
Slut med yoyo-vægt, overspisning og trøstespisning. Anja ...
- Nyeste
-
Forum: hold motivationen
Er du med på mave-boot-camp fra I FORM nr. 6? Her kan du ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?