3 hold konkurrerer om at komme i den bedste allroundform på 8 uger.

Find formen med styrketræning

De fire kvinder fra styrketrænings-holdet skulle også kæmpe i kampen om den bedste allround-form. I 8 hård uger, kæmpede de en hård kamp med både kettlebells og lunges!

12. september 2014 af I FORM

Træningsprogram

Træningen er delt op i fire dage, hvor du skiftevis træner de to programmer. God fornøjelse!

Dag 1 og 3

Du skal udføre 2 x 3 øvelser ved hvert træningspas. Der er fire træningspas pr. workout.

  • 12 Squats.
  • 20 stk swing.
  • Gentag øvelserne 3 gange.


  • 12 stk lunges.
  • 6 stk. halo.
  • Gentag øvelserne 3 gange.


  • 12 stk sidel unges.
  • 10 stk skulderpres.
  • Gentag øvelserne 3 gange i alt.


  • Bro med benløft 16 i alt (8 til hver).
  • Wall sit-up 30-60 sek.
  • Gentag øvelserne 3 gange.

Dag 2 og 4

  • 8 Smal armstræk og 8 bred armstræk.
  • 12 stk. Biceps curl med udafrotation.
  • Gentag øvelserne 3 gange


  • 12 stk. row med 5+8 kg.
  • 15 stk. Triceps dip.
  • Gentag øvelserne 3 gange.


  • 10 stk. Planke med row.
  • 20 stk. Russian twist (10 til hver side).
  • Gentag øvelserne 3 gange.


  • 10 stk. Maveudfold - se øvelsen længere nede i artiklen.
  • 20 stk Rygextension (10 til hver side).
  • Gentag øvelserne 3 gange.

Download PDF'en får at se styrkeholdets øvrige øvelser.

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...