Hvis du lige er startet op med styrketræningen, bør du have en tilvænningsperiode, hvor du løfter relativt lette vægte.
Vægte du kan løfte ca. 15 gange i træk i første sæt. Under de næste 2 sæt, gør det ikke noget hvis du kun kan løfte vægten 12-14 gange. Efter ca. 4 ugers lettere træning, er du klar til lidt mere belastning i form af tungere vægte.
De fleste oplever at blive bedre meget hurtigt efter kun kort tids træning. Dette skyldes primært, at der kommer et bedre samspil mellem nerver og muskler, og modbevægelserne fra de andre muskler hæmmes. Kroppen bliver simpelthen bedre teknisk til at lave bevægelserne.
Du bør spise og/eller drikke umiddelbart efter min træning. Du restituerer bedre og får derved meget mere ud af træningen. Den øgede muskelmasse sætter din forbrænding op, og det bliver derved nemmere at holde vægten.
hvad skal vægtene veje til át starte med ? er 3 kg for meget eller for lidt ?
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...