Bikiniskolen

Bliv bikini klar: Del 2

Øvelser uge 7-12: Fokus på underkroppen.

Styrkeprogram for underkroppen
Start med øvelserne på niveau 1. Når du synes at det er for let, går du videre til niveau 2 og derfra videre til niveau 3. Brug 2–3 uger på hvert niveau. Træn efter programmet tre gange om ugen.

Konditionstræning
Konditionstræning kan f.eks. være rulleskøjteløb, løbetræning, stavgang, stepmaskine eller stepaerobic. Træn 3 gange om ugen i 20 min, 25 min og 20 min interval (1 min hårdt, 1 min let).

Bliv klar til bikini på 12 uger

Følg bikiniskolen og se frem til en fast og veltrænet krop til ...

Til øvelserne

Bikiniskolen: Sidelunges

Bikiniskolen: Benbøjning til tåstående

Bikiniskolen: Lunges, træd bagud

Bikiniskolen: Bækkenløft, gå en tur

Bikiniskolen: Skub på knæ / rotation

I FORM forum

Nyeste: umuligt vægttab

24. maj - 14:57 | Sund vægt

Hvor mange kcal

24. maj - 14:55 | Sund vægt

Startnummer til Stockholm Marathon

24. maj - 14:35 | Løb

2 billetter til Aarhus halvmaraton

24. maj - 11:16 | Løb
Mest læste: 15 kilo paa en maaned.

23. maj - 15:09 | Sund vægt

Nupo?

23. maj - 13:47 | Kost og træning

Tips til en nybegynder

21. maj - 11:59 | Løb

Muligt at opnå flad mave med hård træning, og en almindelig sund kost?

18. maj - 20:19 | Kost og træning

I FORM

Mest læste: Bikiniskolen del 1

Øvelser uge 1-6: Fokus på overkroppen.

Øvelser og program

Bikiniskolen del 2

Øvelser uge 7-12: Fokus på underkroppen.

Øvelser og program

Bliv klar til bikini på 12 uger

Følg bikiniskolen og se frem til en fast og veltrænet ...

Til øvelserne
Nyeste: Bikiniskolen del 1

Øvelser uge 1-6: Fokus på overkroppen.

Øvelser og program

Bliv klar til bikini på 12 uger

Følg bikiniskolen og se frem til en fast og veltrænet ...

Til øvelserne

Bikiniskolen del 2

Øvelser uge 7-12: Fokus på underkroppen.

Øvelser og program

Nyhedsbrev

Sunde supper

Snup en opskrift

Malins blog

Holder vægten?

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

Styrketræning

1 minut = flad mave

Sex

Er du et sex-geni?

Halvmaraton

Program: 30 uger

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd påskens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?