Bikiniklar

Planke på tæer

Træner: Især de indre tværgående mavemuskler og skulderstabilitet

Udførelse: Som planken i uge 1-3, men prøv at komme op på tæerne, og hold en lige linje fra hæle til isse. Hold øvelsen lidt længere, end du gjorde de første uger. Og vil du have endnu mere udfordring, så hæv og sænk skiftevis det ene og det andet ben.

Fra I FORM nr. 8, 2009 • Af Anna Virenhem

Hold pauser

Lad musklerne arbejde igennem ved at overholde de pausetider, der står i dit træningsprogram

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Træningsmakker FW Frb/Nørrebro

24. maj - 23:54 |

Løbemakker søges, øvet, AMAGER, træning til halvmarathon d. 9 sept.

24. maj - 22:12 | Træningskammerater

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Hjemmetræning

24. maj - 20:16 | Kost og træning
Mest læste: 15 kilo paa en maaned.

23. maj - 15:09 | Sund vægt

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Nupo?

23. maj - 13:47 | Kost og træning

Tips til en nybegynder

21. maj - 11:59 | Løb

I FORM

Mest læste: Klar til bikini?

Her får du her et supereffektivt træningsprogram, der ...

Læs mere

Fiks dit ømme punkt

Hvad ærgrer du dig mest over, når du hopper i bikinien? ...

Det lyder perfekt!

Planke på tæer

Læs mere
Nyeste: Klar til bikini?

Her får du her et supereffektivt træningsprogram, der ...

Læs mere

Fiks dit ømme punkt

Hvad ærgrer du dig mest over, når du hopper i bikinien? ...

Det lyder perfekt!

Planke på tæer

Læs mere

Nyhedsbrev

Styrketræning

1 minut = flad mave

Halvmaraton

Program: 30 uger

Sunde supper

Snup en opskrift

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

Sex

Er du et sex-geni?

Malins blog

Holder vægten?

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd påskens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?