Cookie- og privatlivspolitik






Bikiniklar

Bikinikost 2013

Bliv bikiniklar med Dash-diæten

Det er enkelt og ligetil at følge en DASH-kostplan, da den bygger på almindelig nordisk mad. Når du har gennemgået disse tre trin, er du klar til at begynde at spise ... og tabe dig.

1. Få styr på dit kalorieforbrug

Du skal først finde ud af, hvor mange kalorier du cirka forbrænder hver dag. Som en tommelfingerregel kan du gå ud fra, at jo mindre du vejer, og jo mindre du rører dig, jo lavere er dit kalorieforbrug. Omvendt har du et højere kalorieforbrug, hvis du er meget aktiv.

Sådan spiser du efter DASH - hent guiden her

2. Find dine DASH-portionstal

Se i skemaet, hvor mange portioner du kan spise hver dag. Du må spise stort set alting, men antallet af portioner i de forskellige fødevaregrupper er afgørende for, at din kost bliver sammensat, så den giver et vægttab.

Print skema til din DASH-diæt her

3. Få styr på portionerne med din DASH-portionsguide

Du behøver ikke at veje og måle alting, når du følger en DASH-kostplan, men det er vigtigt, at du ved, hvor stor en portion er. En portion er i en DASH-kostplan en fast størrelse, som du skal lære at kende. Du kan se i skemaet herunder, hvor stor en portion er inden for de forskellige fødevaregrupper. Du lærer dem hurtigt at kende, når først du begynder at bruge planen.

  • BIKINIFORM 2013


    Hvad er DASH?

    DASH er en forkortelse af Dietary Approaches to Stop Hypertension og er altså oprindelig en diæt specielt beregnet for personer med højt blodtryk. Den har dog vist sig at have meget gode resultater for vægttab og beskrives som verdens sundeste kostplan.


    Nyhedsbrev

    Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

    Meget mere I FORM...

    Boost motivationen

    Udstyr

    Boost motivationen

    Der er intet som lækkert træningstøj der kan øge motivationen påny. Få dette lækre sæt fra Kari Traa når du bestiller 3 nr. af I FORM

    Se tilbuddet her

    I FORM nr. 04/2015 er ude nu

    Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

    I FORM

    Mest læste
    Til kamp mod appelsinhud

    Til kamp mod appelsinhud

    Der er ingen nemme genveje, men til gengæld er løsningen ...

    Læs mere

    Øvelserne der gør dig bikiniklar

    Øvelserne der gør dig bikiniklar

    Nemme og effektive øvelser du kan lave hjemme i stuen.

    Se øvelserne her

    Træn dig i bikiniform på 8 uger

    Eksklusivt materialeEksklusivt materialeTræn dig i bikiniform på 8 uger

    De næste otte uger skal du kombinere konditionstræning ...

    Få træningsprogrammet her

    Spis dig bikini-slank

    Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSpis dig bikini-slank

    Klik download og få portionsguiden til din DASH-diæt, ...

    Få bikini-kostplanen her

    Bikiniklar med DASH

    Bikiniklar med DASH

    Det er enkelt og ligetil at følge en DASH-kostplan, da ...

    3 trin til bikiniformen

    Nyeste
    Genvej til bikini-bootcamp

    Eksklusivt materialeEksklusivt materialeGenvej til bikini-bootcamp

    I FORMs testpersoner tabte næsten 10 kg i gennemsnit og ...

    Kom igang NU - her er alt du behøver

    Bikiniklar med row og flyers

    Eksklusivt materialeEksklusivt materialeBikiniklar med row og flyers

    Lær at lave øvelsen row og flyers. Log ind og se øvelsen ...

    Læs mere

    Bikiniklar med udstræk af mave

    Eksklusivt materialeEksklusivt materialeBikiniklar med udstræk af mave

    Kontrol og en ordentlig udfordring for hele ...

    Læs mere

    Bikiniklar med frøcrunch

    Eksklusivt materialeEksklusivt materialeBikiniklar med frøcrunch

    En flad og sexet mave er resultatet, hvis du udfører ...

    Læs mere

    Bikiniklar med diagonalløft med løftede knæ

    Eksklusivt materialeEksklusivt materialeBikiniklar med diagonalløft med løftede knæ

    Diagonalløft med knæ i luften er ligeså tricky som det ...

    Læs mere

    I FORM forum

    Nyeste

    App til personlig træning?

    23. feb - 13:13 |

    Mest læste

    100 g? 100 ml?

    28. jul - 11:49 |

    App til personlig træning?

    23. feb - 13:13 |

    Endnu mere I FORM...

    Hvad betyder plusset?

    Iform.dk

    Hvad betyder plusset?

    Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

    Læs mere


    Flad mave

    Sixpack på 6 uger

    Løbeprogram

    Sæt fart på de 5 km

    Smid fedtet

    IFORMs Kostdagbog

    Brød uden mel

    Snup en opskrift

    Ny løbejakke?

    Det skal du se efter