Cookie- og privatlivspolitik






Bikiniklar

Bikinikost 2013

Bliv bikiniklar med Dash-diæten

Det er enkelt og ligetil at følge en DASH-kostplan, da den bygger på almindelig nordisk mad. Når du har gennemgået disse tre trin, er du klar til at begynde at spise ... og tabe dig.

1. Få styr på dit kalorieforbrug

Du skal først finde ud af, hvor mange kalorier du cirka forbrænder hver dag. Som en tommelfingerregel kan du gå ud fra, at jo mindre du vejer, og jo mindre du rører dig, jo lavere er dit kalorieforbrug. Omvendt har du et højere kalorieforbrug, hvis du er meget aktiv.

Sådan spiser du efter DASH - hent guiden her

2. Find dine DASH-portionstal

Se i skemaet, hvor mange portioner du kan spise hver dag. Du må spise stort set alting, men antallet af portioner i de forskellige fødevaregrupper er afgørende for, at din kost bliver sammensat, så den giver et vægttab.

Print skema til din DASH-diæt her

3. Få styr på portionerne med din DASH-portionsguide

Du behøver ikke at veje og måle alting, når du følger en DASH-kostplan, men det er vigtigt, at du ved, hvor stor en portion er. En portion er i en DASH-kostplan en fast størrelse, som du skal lære at kende. Du kan se i skemaet herunder, hvor stor en portion er inden for de forskellige fødevaregrupper. Du lærer dem hurtigt at kende, når først du begynder at bruge planen.

  • BIKINIFORM 2013


    Hvad er DASH?

    DASH er en forkortelse af Dietary Approaches to Stop Hypertension og er altså oprindelig en diæt specielt beregnet for personer med højt blodtryk. Den har dog vist sig at have meget gode resultater for vægttab og beskrives som verdens sundeste kostplan.


    Meget mere I FORM...

    Træn hele sommeren

    Abonner

    Træn hele sommeren

    SOMMERTILBUD: Få et lækkert Kari Traa sæt med når du bestiller 4. nr. af I FORM for kun 149,50 kr.

    Bestil her

    Mød din nye træningsmakker

    Udstyr

    Mød din nye træningsmakker

    Få dig en personlig træner og motivator. Uret her kan blive dit hvis du bestiller 3 nr. af I FORM.

    Det må jeg ha'!

    Boost motivationen

    Udstyr

    Boost motivationen

    Der er intet som lækkert træningstøj der kan øge motivationen påny. Få dette lækre sæt fra Kari Traa når du bestiller 3 nr. af I FORM

    Se tilbuddet her

    I FORM nr. 10/2015 er ude nu

    Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

    I FORM

    Mest læste
    Til kamp mod appelsinhud

    Til kamp mod appelsinhud

    Der er ingen nemme genveje, men til gengæld er løsningen ...

    Læs mere

    Bliv bikiniklar på 8 uger

    Eksklusivt materialeEksklusivt materialeBliv bikiniklar på 8 uger

    Få træningsprogrammet der gør dig bikiniklar på 8 uger her.

    Se alle øvelser her

    Øvelserne der gør dig bikiniklar

    Øvelserne der gør dig bikiniklar

    Nemme og effektive øvelser du kan lave hjemme i stuen.

    Se øvelserne her

    Spis dig bikini-slank

    Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSpis dig bikini-slank

    Klik download og få portionsguiden til din DASH-diæt, ...

    Få bikini-kostplanen her

    Se de effektive bootcamp øvelser

    Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSe de effektive bootcamp øvelser

    Squat dig til bikiniformen denne sommer med sumo squats ...

    Se øvelserne på video

    Nyeste
    Broløft med etbensløft

    Eksklusivt materialeEksklusivt materialeBroløft med etbensløft

    Lad benløft med etbensløft sætte skub i bikiniformen.

    Se øvelsen på video

    Maveudstræk

    Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMaveudstræk

    Der bliver skruet godt op for intensitet med med ...

    Se øvelsen på video

    Frøcrunch

    Eksklusivt materialeEksklusivt materialeFrøcrunch

    Med frøcrunch skal du rigtig vise, hvor mange ...

    Se øvelsen på video

    Ryg extension

    Eksklusivt materialeEksklusivt materialeRyg extension

    Lad ryg extension sætte skub i din bikini-form.

    Se øvelsen på video

    Sideplanke med bold

    Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSideplanke med bold

    Boost din bikiniform og lær at lave en sideplanke med bold.

    Se øvelsen på video

    Endnu mere I FORM...

    Hvad betyder plusset?

    Iform.dk

    Hvad betyder plusset?

    Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

    Læs mere

    Følg os på Instagram

    I FORM forum

    Nyeste

    slettes

    1. jul - 17:31 |

    Mest læste

    100 g? 100 ml?

    28. jul - 12:49 |

    Væske i kroppen

    1. okt - 17:08 |

    Nyhedsbrev

    Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere


    Smid fedtet

    IFORMs Kostdagbog

    Benrevolutionen

    Fiks dit ømme punkt

    Brød uden mel

    Snup en opskrift

    Farvel mavedelle

    Kost- & træningsplan

    Ny løbejakke?

    Det skal du se efter