Cookie- og privatlivspolitik






Bikiniklar

Bikinikost 2013

Bliv bikiniklar med Dash-diæten

Det er enkelt og ligetil at følge en DASH-kostplan, da den bygger på almindelig nordisk mad. Når du har gennemgået disse tre trin, er du klar til at begynde at spise ... og tabe dig.

1. Få styr på dit kalorieforbrug

Du skal først finde ud af, hvor mange kalorier du cirka forbrænder hver dag. Som en tommelfingerregel kan du gå ud fra, at jo mindre du vejer, og jo mindre du rører dig, jo lavere er dit kalorieforbrug. Omvendt har du et højere kalorieforbrug, hvis du er meget aktiv.

Sådan spiser du efter DASH - hent guiden her

2. Find dine DASH-portionstal

Se i skemaet, hvor mange portioner du kan spise hver dag. Du må spise stort set alting, men antallet af portioner i de forskellige fødevaregrupper er afgørende for, at din kost bliver sammensat, så den giver et vægttab.

Print skema til din DASH-diæt her

3. Få styr på portionerne med din DASH-portionsguide

Du behøver ikke at veje og måle alting, når du følger en DASH-kostplan, men det er vigtigt, at du ved, hvor stor en portion er. En portion er i en DASH-kostplan en fast størrelse, som du skal lære at kende. Du kan se i skemaet herunder, hvor stor en portion er inden for de forskellige fødevaregrupper. Du lærer dem hurtigt at kende, når først du begynder at bruge planen.

  • BIKINIFORM 2013


    Hvad er DASH?

    DASH er en forkortelse af Dietary Approaches to Stop Hypertension og er altså oprindelig en diæt specielt beregnet for personer med højt blodtryk. Den har dog vist sig at have meget gode resultater for vægttab og beskrives som verdens sundeste kostplan.


    Nyhedsbrev

    Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

    Meget mere I FORM...

    Forkæl dig selv

    Udstyr

    Forkæl dig selv

    Få et top lækkert træningssæt fra Kari Traa til særpris, når du bestiller 3 nr. af I FORM!

    Det snupper jeg!

    Hold varmen

    Udstyr

    Hold varmen

    Småfryser du også? Lige nu får du dette eksklusive CRAFT sæt med, når du bestiller 3 nr. af I FORM.

    Læs mere

    I FORM nr. 16/2014 er ude nu

    Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

    I FORM

    Mest læste
    Til kamp mod appelsinhud

    Til kamp mod appelsinhud

    Der er ingen nemme genveje, men til gengæld er løsningen ...

    Læs mere

    Øvelserne der gør dig bikiniklar

    Øvelserne der gør dig bikiniklar

    Nemme og effektive øvelser du kan lave hjemme i stuen.

    Se øvelserne her

    Bikiniklar med DASH

    Bikiniklar med DASH

    Det er enkelt og ligetil at følge en DASH-kostplan, da ...

    3 trin til bikiniformen

    Genvej til bikini-bootcamp

    Eksklusivt materialeEksklusivt materialeGenvej til bikini-bootcamp

    I FORMs testpersoner tabte næsten 10 kg i gennemsnit og ...

    Kom igang NU - her er alt du behøver

    Opskrifter til DASH-diæten

    Opskrifter til DASH-diæten

    6 skønne opskrifter, der gør det let at spise lækker mad ...

    Få opskrifterne her

    Nyeste
    Er du strandklar?

    Er du strandklar?

    Frygter du for at vise maven frem på stranden? Se, ...

    Læs mere

    Er du klar til bikini?

    Er du klar til bikini?

    Strandsæsonen nærmer sig med STORMSKRIDT. I FORMs ...

    Læs mere

    Komplet kost- og træningsplan

    Komplet kost- og træningsplan

    Gå direkte i gang med I FORMs sjove og effektive ...

    Det skal jeg prøve!

    Start sæsonen her

    Start sæsonen her

    Her finder du alt hvad du behøver for at gå sommeren i ...

    Start bikini-bootcampen her

    Kostplan Alt dette indgår

    Kostplan Alt dette indgår

    Variationer i det uendelige står på menuen hver dag i I ...

    Spændende!

    I FORM forum

    Nyeste

    10 km - og hvad så?

    23. okt - 14:27 | Løb

    Øge muskelmasse - pige

    23. okt - 11:01 |

    Mest læste

    100 g? 100 ml?

    28. jul - 12:49 |

    Protein pandekager

    13. jan - 11:00 |

    Lige nu lytter vi til...

    Endnu mere I FORM...

    Hvad betyder plusset?

    Iform.dk

    Hvad betyder plusset?

    Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

    Læs mere


    Flad mave

    Sixpack på 6 uger

    Smid fedtet

    IFORMs Kostdagbog

    Eksklusivt indhold

    Gå efter plusset

    Farvel mavedelle

    Kost- & træningsplan

    Løbeprogram

    Sæt fart på de 5 km

    Ny løbejakke?

    Det skal du se efter