Cookie- og privatlivspolitik






Bikiniklar

Bikinikost 2013

Bliv bikiniklar med Dash-diæten

Det er enkelt og ligetil at følge en DASH-kostplan, da den bygger på almindelig nordisk mad. Når du har gennemgået disse tre trin, er du klar til at begynde at spise ... og tabe dig.

1. Få styr på dit kalorieforbrug

Du skal først finde ud af, hvor mange kalorier du cirka forbrænder hver dag. Som en tommelfingerregel kan du gå ud fra, at jo mindre du vejer, og jo mindre du rører dig, jo lavere er dit kalorieforbrug. Omvendt har du et højere kalorieforbrug, hvis du er meget aktiv.

Sådan spiser du efter DASH - hent guiden her

2. Find dine DASH-portionstal

Se i skemaet, hvor mange portioner du kan spise hver dag. Du må spise stort set alting, men antallet af portioner i de forskellige fødevaregrupper er afgørende for, at din kost bliver sammensat, så den giver et vægttab.

Print skema til din DASH-diæt her

3. Få styr på portionerne med din DASH-portionsguide

Du behøver ikke at veje og måle alting, når du følger en DASH-kostplan, men det er vigtigt, at du ved, hvor stor en portion er. En portion er i en DASH-kostplan en fast størrelse, som du skal lære at kende. Du kan se i skemaet herunder, hvor stor en portion er inden for de forskellige fødevaregrupper. Du lærer dem hurtigt at kende, når først du begynder at bruge planen.

  • BIKINIFORM 2013


    Hvad er DASH?

    DASH er en forkortelse af Dietary Approaches to Stop Hypertension og er altså oprindelig en diæt specielt beregnet for personer med højt blodtryk. Den har dog vist sig at have meget gode resultater for vægttab og beskrives som verdens sundeste kostplan.


    Meget mere I FORM...

    Think pink

    Abonner

    Think pink

    Suveræn pink letvægtsjakke fra Kari Traa + 3 nr. af I FORM for kun 99.50,-

    Det må jeg ha'!

    Vind tur til Club La Santa

    Konkurrencer

    Vind tur til Club La Santa

    Like I FORM's facebookside og deltag i konkurrencen om en tur for 2 til Club La Santa.

    Den vinder jeg

    I FORM nr. 06/2014 er ude nu

    Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

    I FORM

    Mest læste
    Til kamp mod appelsinhud

    Til kamp mod appelsinhud

    Der er ingen nemme genveje, men til gengæld er løsningen ...

    Læs mere

    Øvelserne der gør dig bikiniklar

    Øvelserne der gør dig bikiniklar

    Nemme og effektive øvelser du kan lave hjemme i stuen.

    Se øvelserne her

    Træn dig i bikiniform på 8 uger

    Eksklusivt materialeEksklusivt materialeTræn dig i bikiniform på 8 uger

    De næste otte uger skal du kombinere konditionstræning ...

    Få træningsprogrammet her

    Bikiniklar med DASH

    Bikiniklar med DASH

    Det er enkelt og ligetil at følge en DASH-kostplan, da ...

    3 trin til bikiniformen

    Spis dig bikini-slank

    Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSpis dig bikini-slank

    Klik download og få portionsguiden til din DASH-diæt, ...

    Få bikini-kostplanen her

    Nyeste
    Strandklare stænger med I FORM Special

    Strandklare stænger med I FORM Special

    Hent vores nye digitale magasin, I FORM Special og få 17 ...

    Ja tak!

    BIKINIFORM 2013

    BIKINIFORM 2013

    Kom i form til sommerens bikinisæson med I FORMs todelte ...

    Læs mere

    Er du klar til stranden?

    Er du klar til stranden?

    Lad ikke kropslige komplekser ødelægge drømmen om strand ...

    Det er lige hvad jeg trænger til!

    Er du klar til stranden?

    Er du klar til stranden?

    Lad ikke kropslige komplekser ødelægge drømmen om strand ...

    Det er lige hvad jeg trænger til!

    Strandklar 2013

    Strandklar 2013

    Bliv bikiniklar på 8 uger med simple øvelser og en ...

    Læs mere

    I FORM forum

    Nyeste

    HC Andersen Marathon

    19. apr - 05:08 | Halvmaraton

    Mistet lysten til at løbe

    18. apr - 14:44 | Løb

    løb

    18. apr - 13:29 | Løb

    Mest læste

    5:2 kuren

    13. apr - 15:55 | Sund vægt

    Nyhedsbrev

    Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

    Lige nu lytter vi til...

    Endnu mere I FORM...

    Hvad betyder plusset?

    Iform.dk

    Hvad betyder plusset?

    Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

    Læs mere


    Eksklusivt indhold

    Gå efter plusset

    Flad mave

    Sixpack på 6 uger

    Farvel mavedelle

    Kost- & træningsplan

    Smid fedtet

    IFORMs Kostdagbog

    Ny løbejakke?

    Det skal du se efter

    Brød uden mel

    Snup en opskrift

    I FORM Overblik

    Træning
    Løb
    Styrketræning
    Kalorieforbrænding
    Kondition
    Træningsformer
    Motivation
    Kost og træning
    Personligt træningsprogram
    Kost
    Sunde opskrifter
    Kost og sundhed
    Sund vægt
    Nyt om kost
    Økologi
    Spørgsmål om kost
    Personligt slankeprogram
    Velvære
    Spa
    Stress
    Ferie
    Sex
    Parforhold og singleliv
    Massage
    Meditation
    Test dig selv
    Afslør fedtfordeling
    Beregn din halvmaraton-tid
    Beregn dine interval-tider
    Beregn dit hvile-stofskifte
    Dagens marsbar
    Er det dig eller jobbet?
    Er dit blodsukker stabilt?
    Er du afhængig af nikotin?
    Er du en god date?
    Er du en god date 2?
    Er du en god date 3?
    Er du en stress-spiser?
    Er du for tyk? (BMI-tjek)
    Er du god nok til sex?
    Er du god til at holde ferie?
    Er du jaloux?
    Er du klar til maraton?
    Er du konfliktsky?
    Er du mentalt stærk?
    Er du sjov?
    Er du stresset?
    Find din træningspuls
    Forbrænd påskens kalorier
    Får du for meget salt?
    Får du jern nok?
    Får du kalk nok?
    Får du nok søvn?
    Får du rigtig hjerneføde?
    Har du dårlig kredsløb?
    Har du præstationsangst?
    Har du stærkt immunforsvar?
    Hvad forbrænder min træning?
    Hvad ved du om sex?
    Hvilken personlighed har du?
    Hvor fed er jeg om 6 måneder?
    Hvor mange kcal har jeg brug for?
    Hvor meget protein har du brug for?
    Hvor meget stress er du udsat for?
    Lever du i nuet?
    Mål din kondition
    Regn din belønning ud
    Se din kostprofil
    Skal du skifte job?
    Spiser du sundt?
    Spiser du varieret nok?
    Står du i vejen for dig selv?
    Taler I samme sprog?
    Test din fitness-personlighed
    Test din slanke-personlighed
    Test din styrke
    Test dit kondital - Coopertest.
    Tilfreds med din krop?
    Trøstespiser du?