Kvinde ligger på knæ, drikkedunk, kettlebell
© Wichmann+bendtsen

6 effektive øvelser, der giver et hurtigt vægttab

Opnå et hurtigt vægttab med dette effektive træningsprogram, hvor du øger din muskelmasse og forbrænder dine fedtdepoter, så du på en måneds tid vil blive en mere trimmet udgave af dig selv.

6. juni 2016 af Marianne Korsgaard

Sådan opnår du maksimal forbrænding og et hurtigere vægttab

Når der skal smeltes kropsfedt i en fart, skal der fokuseres på at opnå maksimal forbrænding. Derfor består dit program både af styrke- og konditionstræning.

Styrketræning

Når du styrketræner, øger du din muskelmasse. Jo højere muskelmasse, jo højere forbrænding. De 6 valgte øvelser er alle helkropsøvelser, der har fokus på at træne flest muskler samtidigt, ikke mindst de store muskelgrupper som ben, balder og kropskerne, hvilket sikrer dig et maksimalt udbytte.

Sådan skal du træne for at opnå et hurtigt vægttab

Lav alle 6 øvelser 15 gange så hurtigt du kan uden pause. Hold en kort pause på 1 minut og start så forfra igen. Du skal i alt lave 5 runder, og når du er færdig, skal du være helt udmattet. Er du ikke det, så lav et par ekstra runder. Husk opvarmning.

Konditionstræning

Konditionstræningen skal sikre, at du forbrænder ekstra kalorier. Under konditionstræningen skal du have fokus på moderat til høj intensitetstræning, hvor pulsen kommer godt op. Du skal ikke kunne føre en normal samtale imens.

Sådan skal du træne for at opnå et hurtigt vægttab

Du bestemmer selv, hvilken type du vælger. Løb, cykling og træning på romaskine eller crostrainer er velegnet. Varm op i 5-10 minutter og giv den så fuld gas i 30 minutter.

Efterforbrænding

Ved at træne ved høj intensitet i både konditions- og styrketræning sikrer du, at der sker en efterforbrænding i din krop i mange timer efter endt træning. Her forbrænder du altså ekstra kalorier. Det er din belønning for at have trænet hårdt. Vil du smelte fedt fra sidebenene, er det derfor afgørende, at du giver alt, hvad du har, når du træner. Du SKAL altså blive forpustet, du SKAL blive træt og det SKAL også gøre (lidt) ondt.

Tema

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...