Vægtøgning ved træning?
Spørgsmål
Tager jeg på ved at træne?
Svar
Styrketræning øger som bekendt muskelmassen, og muskler vejer mere end fedt. Der er altså umiddelbart ingen grund til panik, hvis du øger din vægt. Det samme gælder, hvis du begynder at løbetræne, og ser vægten stryge opad.
Fænomenet skyldes ikke, at du bliver fed af at løbe, men at selve træningen skaber små skader i muskulaturen, der samler væske. Vægtøgningen som følge af den lette betændelse kan sagtens løbe op i et par kilo, især hvis du ikke er vant til at træne.
Vil du absolut tabe dig, skal du gøre følgende:
1) Lav mindre styrketræning, og dyrk i stedet kredsløbsaktiviteter som løb, cykling og svømning.
2) Spis mere frisk frugt og flere grove grønsager. Disse fødevarer fylder meget, så du kan tilfredsstille din trang til at spise store mængder mad.
3) Skru ned for det usunde mættede fedt fra fedt kød, fede oste, pålæg, sovse og dressinger. Få i stedet dit fedt fra moderate mængder planteolier og fed fisk.
4) Vælg altid de groveste varianter, når du spiser kornprodukter, fx brune ris i stedet for polerede ris, fuldkornsrugbrød i stedet for toastbrød og fuldkornsspaghetti i stedet for almnidelig hvid pasta.
5) Spis flere proteiner i form af magert kød, fisk og fjerkræ. Proteiner mætter bedre end kulhydrater og fedt.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Fastere bryster?
"Findes der øvelser, som kan give mere faste og fyldige ...
Hvor meget træning før jeg taber mig?
Hvor meget taber jeg mig ved at træne en time? Hvilken ...
- Nyeste
-
Fastere bryster?
"Findes der øvelser, som kan give mere faste og fyldige ...
Hvor hurtigt skal jeg gå?
Sådan skal du gå, hvis du vil have effekt ud af din gang.
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?