Ømme skinneben?
Spørgsmål
Jeg får så ondt i mine skinneben, når jeg går og løber, at jeg må stoppe. Hvad kan jeg gøre?
Svar
Skinnebensbetændelse opstår typisk, hvis du gennem en længere periode har trænet for meget eller for hårdt, for så overbelaster du dine muskler og sener.
Hvis du oven i det også pronerer (løber lidt indad eller udad på fødderne), så er risikoen for betændelse desværre stor. Skinnebensbetændelse sætter sig ofte som ømhed på den nederste del af skinnebenet, og den skyldes en irritation i overfladen på grund af for mange træk dér, hvor musklerne hæfter til knoglehinden.
Trækkene opstår, hver gang din fod falder frem, når du sætter af på jorden, og musklerne så holder igen for at bremse faldet. Også de konstante stød op gennem underbenet kan overbelaste muskler og sener, så betændelsen opstår.
Du kan forebygge betændelsen ved at varme grundigt op, købe gode løbesko, der passer til din fod og løbestil, samt skrue forsigtigt op for mængden og styrken af din træning. Men nu hvor skaden allerede er opstået, gælder det om at holde en løbepause, til ømheden er forsvundet, samt spise en antiinflammatorisk kost med masser af frugt og grønt, fede fisk og sunde olier.
Blid massage på skadeområdet kan muligvis fremskynde helbredelsen. Selv når smerten er forsvundet, skal du passe på og kun forsigtigt trappe træningen op, så du ikke irriterer betændelsen yderligere.
Se også
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Fastere bryster?
"Findes der øvelser, som kan give mere faste og fyldige ...
Hvor meget træning før jeg taber mig?
Hvor meget taber jeg mig ved at træne en time? Hvilken ...
- Nyeste
-
Fastere bryster?
"Findes der øvelser, som kan give mere faste og fyldige ...
Hvor hurtigt skal jeg gå?
Sådan skal du gå, hvis du vil have effekt ud af din gang.
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?