Spørgsmål om træning

Kan jeg træne yderlårsmusklen?

Se svaret fra kosteksperten på iform.dk.

Spørgsmål
Kan jeg træne musklen på ydersiden af låret?

Svar
Nej. Den største misforståelse, hvad angår træning af lårene, ligger i myten om yderlårsmusklen.

Faktisk findes der slet ikke nogen yderlårsmuskel. Lårets yderside udgøres nemlig alene af lårets for- og bagside.
Det, som mange tror, er en muskel på lårets yderside, er i virkeligheden en sene, der hæfter på hofte og knæ.

Så når mange hævder, at de træner musklen på lårets yderside, altså en muskel, vi ikke har, så er det i virkeligheden musklerne omkring hofterne og i balderne, som får en tur.

Hvis jeg skal træne, skal jeg jo købe tøj for en formue!

Du behøver ikke ofre en masse penge på tøj, inden du starter. Det vigtigste er, at tøjet er behageligt at have på. Men und dig selv en god sports-bh, der kan give støtte til barmen, og et par skridsikre sko, så du ikke glider i maskinerne.

Må træning gøre ondt?

Smerte under eller efter træning kan tyde på, at du overbelaster din krop. Måske går du for hurtigt frem med træningen. Selv om dine muskler kan følge med, så har sener og ledbånd brug for mere tid til at forbedre deres modstandskraft.

Må jeg nøjes med at træne maven?

Det bedste er at følge hele programmet. Ingen dele af vores krop virker som selvstændige systemer, men arbejder sammen med resten af muskelsystemet i et imponerende netværk. Så du opnår de bedste resultater ved at følge et grundprogram for din krop. Derudover kan du vælge at lave ekstra øvelser for fx maven.

Er min træner god nok?

Godt spørgsmål.
Brug din sunde fornuft. Stiller træneren relevante spørgsmål til dit helbred, dit velbefindende, giver gode råd? Og virker hendes instruktioner logiske? Husk, din krop kræver en top-behandling.

Kan jeg øge vægtene?

Som tommelfingerregel skal du kunne kontrollere enhver del af bevægelserne i øvelsen, lige fra start til slut. Sætter du mere vægt på, kan du ikke lave lige så mange gentagelser, men du skal stadig kunne kontrollere hele øvelsen.

Er energibarer gode?

De er udmærkede som brændstof, når det kniber - typisk
hvis du ikke har nået at spise ordentligt før din træning. Men tænk på barerne som førstehjælp til dit energisystem.

Er det nødvendigt med førstehjælpen mere end fire gange om måneden, så skal du nok kigge lidt nærmere på din kost i stedet for.

Relaterede artikler

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?

4. feb - 11:57 | Sund vægt

Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?

8. feb - 12:03 | Styrketræning

Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

usikker på vægt og kost (15 årige pige)

7. feb - 16:09 | Sund vægt
Mest læste: Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

Hjemme-øvelser

13. jan - 07:00 | Styrketræning

Hjælp til mere protein

17. jan - 22:40 | Sund vægt

Løbegejsten er væk. HJÆLP!

18. jan - 10:21 | Løb

I FORM

Mest læste: Av - blå mærker

"Jeg får blå mærker i siden, når jeg træner med min ...

Få svaret

Fastere bryster?

"Findes der øvelser, som kan give mere faste og fyldige ...

Hvordan får jeg faste bryster?

Hvad forbrænder jeg?

Jeg har læst, at med en times cykling forbrændes en ...

Få svaret her

Hvor meget træning før jeg taber mig?

Hvor meget taber jeg mig ved at træne en time? Hvilken ...

Hvor meget træning før jeg taber mig?

Ømme skinneben?

Hvad gør jeg ved ømme skinneben?

Få svaret
Nyeste: Fastere bryster?

"Findes der øvelser, som kan give mere faste og fyldige ...

Hvordan får jeg faste bryster?

Store muskler

"Har jeg arvet mine store muskler? Kan man det?"

Få svaret

Av - blå mærker

"Jeg får blå mærker i siden, når jeg træner med min ...

Få svaret

Hvor hurtigt skal jeg gå?

Sådan skal du gå, hvis du vil have effekt ud af din gang.

Går eller powerwalker du?

Træning på tom mave?

Kan jeg bare træne løs om morgenen uden først at have ...

Få ekspert-svaret