Shake that booty!
Hvordan bliver jeg bedre til Zumba?
I FORM’s træningsekspert Michelle Kristensen svarer
At kunne “ryste røv” er en central del af Zumba, så det skal du helt sikkert lære for at få den optimale fedtforbrænding ud af timerne.
Forskellen kan være helt op til 250 kalorier, alt afhængigt af om du giver den fuldt skrald med rystende rumpet eller står mere forsigtigt og laver små trin på stedet.
Første skridt er at slappe af i balderne! De fleste tror, de skal spænde op for at få røven gjort mere fyldig, men tværtimod er det nærmest umuligt at få en rystende røv, når musklerne er spændte.
Bidt af Zumba? Sådan tæmmer du trinene!
Din mave skal du derimod spænde kraftigt op i – forestil dig, at du er klar til at modtage en mavepuster, uden det gør ondt. Det er i øvrigt også en af grundene til, at dit taljemål bliver meget mindre, og du får bedre kontrol over dine mavemuskler, når du jævnligt danser Zumba!
Mens du spænder op i maven og slapper af i balderne, begynder du at køre kroppen fra side til side i små ryk. Begynd i helt roligt tempo, og sæt efterhånden farten mere og mere op.
Få I FORM + Zumba ® Fitness Special Edition DVD og CD for kun 99,50,-
Langsomt mærker du bølger vibrere i hele kroppen, og når du begynder at blive godt træt i mavemusklerne, ved du, at du nu er på rette vej – øvelsen er nemlig særlig hård for maveregionen.
Du vil opleve at skulle øve dig nogle gange, men langsomt vænner kroppen sig til de nye bevægelser, så du til sidst ikke behøver at tænke, men bare gøre.
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 14:57 | Sund vægt
24. maj - 14:55 | Sund vægt
Startnummer til Stockholm Marathon
24. maj - 14:35 | Løb
2 billetter til Aarhus halvmaraton
24. maj - 11:16 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Ryst røven og forbrænd fedt
At kunne “ryste røv” er en central del af Zumba, så det ...
Hvordan får jeg faste bryster?
"Findes der øvelser, som kan give mere faste og fyldige ...
Hvorfor mister jeg pludselig energien?
Jeg følte mig tung, meget uoplagt på min løbetur og var ...
- Nyeste
-
Hvorfor mister jeg pludselig energien?
Jeg følte mig tung, meget uoplagt på min løbetur og var ...
Hvad gør jeg ved min gammelkoneholdning?
Jeg har de seneste år fået en meget foroverbøjet ...
Ryst røven og forbrænd fedt
At kunne “ryste røv” er en central del af Zumba, så det ...
Hvordan får jeg faste bryster?
"Findes der øvelser, som kan give mere faste og fyldige ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?