Spørgsmål om træning

Hvor meget motion skal jeg dyrke?

Se svaret fra træningseksperten på iform.dk.

Spørgsmål
Min daglige motion er cyklen til og fra skole 2 gange 25 min hver dag. Er det nok?

Svar
Efter Sundhedsstyrelsens anbefalinger nok at cykle 50 minutter om dagen, hvis du er over 18 år. Hvis du er under 18 år, bør du derimod få mindst 60 minutters motion om dagen.

Der findes forskellige anbefalinger for fysisk aktivitet alt afhængig af alderen. Sundhedsstyrelsen har udarbejdet de gældende anbefalinger på området.

Børn og unge
Er du under 18 år anbefales det at være fysisk aktiv mindst 60 minutter om dagen med moderat intensitet. Dvs. pulsen skal op, ikke nødvendigvis højere end et niveau hvor du stadig har luft til at tale imens, som fx ved rask gang, cykle til og fra skole osv. De 60 minutter kan opdeles i mindre perioder, fx 15 minutter om morgenen, 15 minutter senere og 30 minutter om aftenen.

Derudover anbefales det, at unge under 18 år mindst to gange om ugen fremmer og vedligeholder deres kondition, muskelstyrke, bevægelighed og knoglesundhed ved at være fysisk aktiv i 20-30 minutter af høj intensitet. Dvs. pulsen skal op, så du bliver forpustet og sveder, som fx ved løb, spinning, styrketræning osv.

Voksne
Er du over 18 år anbefales det at være fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen af moderat intensitet. De 30 minutter kan opdeles i mindre perioder, fx 15 minutter om morgenen og 15 minutter senere. De 30 minutters fysisk aktivitet kan indgå som en del af hverdagen, eksempelvis som at cykle til og fra skole/arbejde.

Ligesom anbefalingerne for unge gælder det også for voksne, at man mindst 2 gange om ugen er fysisk aktiv i 20-30 minutter med høj intensitet for at fremme og vedligeholde konditionen, muskelstyrken, bevægeligheden og knoglesundheden.

Målrettet motion eller idræt ved høj intensitet vil selvfølgelig sikre de bedste sundhedsmæssige resultater - mindre mængder med lavere intensitet gavner dog også.

Vil du vide mere?

Du kan læse mere om fysisk aktivitet på Sundhedsstyrelsens hjemmeside: www.sst.dk

Relaterede artikler

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?

4. feb - 11:57 | Sund vægt

Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?

8. feb - 12:03 | Styrketræning

Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

usikker på vægt og kost (15 årige pige)

7. feb - 16:09 | Sund vægt
Mest læste: Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

Hjemme-øvelser

13. jan - 07:00 | Styrketræning

Hjælp til mere protein

17. jan - 22:40 | Sund vægt

Løbegejsten er væk. HJÆLP!

18. jan - 10:21 | Løb

I FORM

Mest læste: Av - blå mærker

"Jeg får blå mærker i siden, når jeg træner med min ...

Få svaret

Fastere bryster?

"Findes der øvelser, som kan give mere faste og fyldige ...

Hvordan får jeg faste bryster?

Hvad forbrænder jeg?

Jeg har læst, at med en times cykling forbrændes en ...

Få svaret her

Hvor meget træning før jeg taber mig?

Hvor meget taber jeg mig ved at træne en time? Hvilken ...

Hvor meget træning før jeg taber mig?

Ømme skinneben?

Hvad gør jeg ved ømme skinneben?

Få svaret
Nyeste: Fastere bryster?

"Findes der øvelser, som kan give mere faste og fyldige ...

Hvordan får jeg faste bryster?

Store muskler

"Har jeg arvet mine store muskler? Kan man det?"

Få svaret

Av - blå mærker

"Jeg får blå mærker i siden, når jeg træner med min ...

Få svaret

Hvor hurtigt skal jeg gå?

Sådan skal du gå, hvis du vil have effekt ud af din gang.

Går eller powerwalker du?

Træning på tom mave?

Kan jeg bare træne løs om morgenen uden først at have ...

Få ekspert-svaret