Spørgsmål om halvmaraton
Spørgsmål:
Får man brug for energi-gels, bananer m.m. under et halvmaraton, og hvis ja: Hvornår skal man tage dem?
Svar:
Det er sjældent nødvendigt at indtage energi under en halvmaraton. Har du spist ordentligt forinden bør kroppens egne energidepoter kunne dække behovet. Nogle mennesker har dog brug for mere udefrakommende brændstof end andre. Har du på dine lange træningsture følt, at du løb tør for energi hen imod slut, kunne noget tyde på, at du hører til disse og vil have gavn af en energitilførsel undervejs. Den bedste strategi er i givet fald at indtage lidt energidrik i hvert depot, startende fra det første og fortsættende helt frem til mål. Drikken rummer mindst risiko for maveproblemer og indtages desuden hurtigt og effektivt, modsat bananen, der møjsommeligt skal tygges og synkes. Alternativt kan du medtage 3-4 geler, som du skyller ned med rigelige mængder vand, når du rammer depoterne. Hvad enten du vælger energidrikke, bananer eller geler, er det vigtigt, at du tester mavens reaktion på dine lange træningsture. Det vil være ærgerligt at få en kedelig overraskelse i form af dårlig mave under halvmaratonen.
Spørgsmål:
Hvor tæt på løbsdagen må jeg drikke alkohol?
Svar:
En enkelt genstand aftenen inden løbet gør næppe nogen skade. Tværtimod kan den dulme nerverne og sikre en god nattesøvn. Større alkoholindtag bør du dog gemme til efter konkurrencen. Undersøgelser viser nemlig, at alkohol i større mængder virker præstationsforringende i op til fjorten dage efter indtagelsen. En solid brandert weekenden inden er derfor ikke tilrådelig.
Spørgsmål:
Findes der en matematisk formel for, hvor hurtigt jeg skal kunne gennemføre løbet? Jeg løber 10 km på 55 minutter - hvor meget langsommere skal jeg løbe for at klare de 21,1?
Svar:
Teori og praksis hænger ikke altid sammen. Derfor skal man være forsigtig med at opstille formler for sammenhængen mellem ydeevnen på én distance i forhold til ydeevnen på en anden. Det gælder ikke mindst i løbemæssig sammenhæng, hvor man som bekendt bliver god til det man træner.
Din 5 eller 10 km præstation siger derfor ikke nødvendigvis noget om, hvad du er i stand til at yde på halvmaratonen eller endnu længere distancer.
Når alt det er sagt og skrevet, så findes der dog en stribe tabeller på nettet og i diverse bøger, der giver dig mulighed for at estimere din sluttid. En af de mest anerkendte løbeeksperter, Jack Daniels, sidestiller præstationen 10 km på 55 minutter med at løbe en halvmaraton på 2 timer og 2 minutter. Så med lidt ekstra træning har du gode chancer for at komme under de magiske 2 timer.
Du kan finde en beregner her, der kan give dig en idé om hvad du kan, men det kræver stadig en god omgang træning at komme fra 5 km til halvmaraton.
Spørgsmål:
Jeg har ikke kunnet undertrykke trangen til at træne igennem og nu er der kun få dage til løbet, alt imens benmusklerne værker godt og grundigt. Hjælp!
Svar:
Det gælder om at få sat fuldt blus på restitutionen i de sidste par dage du har tilbage. Skru træningen ned til et minimum og sørg for at spise masser af proteinrige madvarer, som kød, fisk og fjerkræ, der giver musklerne noget at gro sammen af. Suppler med frugt og grønt, der bugner af restitutionsfremmende antioxidanter. Et besøg hos massøren, der eventuelt kan løsne op i musklerne og sætte gang i udrensningen af affaldsstoffer, er ligeledes værd at overveje.
Se flere spørgsmål og svar her.
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Fedtforbrænding ved gang eller løb?
Forbrænder jeg mere fedt ved at gå hurtigt end ved at løbe?
Farligt med løb og overvægt?
Jeg vejer over 100 kg. Er det farligt at løbe maraton?
- Nyeste
-
Løb under graviditeten?
Kan det skade mit foster, hvis jeg løber under graviditeten?
Giver løb en god røv?
Kan løb hjælpe på min flade, brede numse og til at blive ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?