Spørgsmål om halvmaraton 2
Spørgsmål:
Skal jeg lægge hurtigere ud end jeg plejer og håbe på at løbsfornemmelsen kan bære mig igennem?
Svar:
Nej, det vil være en uheldig strategi, hvis målet er at gennemføre i fin stil. Halvmaratonen er så lang, at man kan gå ned med et brag, hvis man lægger for hårdt ud fra start. I stedet for at spurte fra start, kan du med fordel disponere dit løb, så du lægger ud i det langdistancetempo, som du har øvet dig i at holde, på dine lange træningsture. Når du er halvvejs igennem løbet mærker du efter, og føler du overskud til det, kan du på dette tidspunkt begynde at skrue farten i vejret. Det vil være fremragende, hvis du løber hurtigere fra kilometer 10-20, end du løb fra kilometer 0-10. Den sidste kilometer ind til mål giver du den selvfølgelig maksimal gas.
Spørgsmål:
Hvordan drikker man i væskedepoterne. Drikker man, mens man løber? Eller skal man stoppe op?
Svar:
Løber du for at få en god tid er det uhensigtsmæssigt at stoppe op i depoterne. Øv dig hellere i at snuppe et par bægre, som du skyller ned i små slurke, mens du ufortrødent løber derudaf. Har du ikke øvet dig i at drikke under løb, så er det vigtigt, at du går forsigtigt til værks i konkurrencen. Det kan være en god ide, at du bevidst stopper op eller går, mens du drikker 1-2 bægre. På den måde får du mest mulig væske indenbords og letter optagelsen. Særligt hvis tiden er sekundær vil jeg varmt anbefale dig at stoppe op i depoterne. Det gør det meget lettere at få drikkene skyllet ned. Samtidig får benene en lille pause, og hjernen lejlighed til at samle sig om den næste etape af løbet. Vælg desuden sikre løsninger, i form af vand og lidt energidrik, og eventuelt en halv banan i ny og næ.
Spørgsmål:
Jeg døjer med lidt ømhed i foden – skal jeg stille op alligevel?
Svar:
Du bør ikke stille op, hvis der er den mindste risiko for at din deltagelse vil forværre skadens omfang. Det kan dog være svært at afgøre, ligesom det er meget forskelligt, hvor forsigtigt man gebærder sig, når småskader melder sig. Helt generelt gælder dog, at hvis ømheden er vedvarende når du løber, og kraftigere, når løbeturen er overstået, så er omfanget af en karakter, der dikterer pause fra løbetræningen. Er der derimod tale om en ømhed, der forsvinder når først kroppen er blevet varm, og som ikke forværres af træningen, er risikoen ved at deltage i halvmaratonen relativt beskeden.
Spørgsmål:
Møder man muren i et halvmaratonløb?
Svar:
Ikke nødvendigvis. Men dermed ikke sagt, at det ikke kan ske, at du rammer ind i den legendariske krise, hvor den fysiske og psykiske udmattelse begynder at være så stor, at der virkelig skal graves dybt for at hente de skjulte reserver frem. Risikoen er særlig stor, hvis du forsømmer at spise fornuftigt forud for løbet, stiller op uden at være i tilstrækkelig god form, eller slet og ret giver den alt for meget gas de første 15-18 km af løbet.
Spørgsmål:
Jeg har kun løbet få ture i mine nye løbesko – skal jeg løbe i dem eller i de gamle udslidte?
Svar:
Uha, den er svær. Hvis dine gamle sko er ved at være færdige, men dog ikke mere, end at du stadig har det fint med at løbe i dem, vil jeg nok anbefale, at det er dem du vælger. Det kommer dog også an på, hvor meget du kan nå at løbe i dine nye sko. Tre til fire ture, hvor du på den længste når ud på 12-15 km, uden at opleve det mindste problem, er nok til at løbe dem til. Og i givet fald er det selvfølgelig dem, der er det bedste valg. Fordelen er nemlig, at støddæmpningen og støtten typisk vil være markant bedre, end i de brugte gamle sko.
Se flere spørgsmål og svar her.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Fedtforbrænding ved gang eller løb?
Forbrænder jeg mere fedt ved at gå hurtigt end ved at løbe?
- Nyeste
-
Giver løb en god røv?
Kan løb hjælpe på min flade, brede numse og til at blive ...
Fedtforbrænding ved gang eller løb?
Forbrænder jeg mere fedt ved at gå hurtigt end ved at løbe?
Må jeg løbe efter 12 timers pause?
Er det skadeligt at løbe en tur om aftenen og igen om ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?