Bedst at løbe hurtigt eller langt?
Spørgsmål
Er det bedst at løbe hurtigt eller langt?
Svar
Det kommer an på, hvad du vil opnå med dit løb. Hvis dit mål primært er at komme i bedre form og gavne din sundhed, gælder det især om at få pulsen op. Det vil altså sige, at du skal satse på høj intensitet (over 80 pct. af din max-puls) i din løbetræning og få mere og mere fart på, fx via intervaltræning.
Dermed træner du dit hjerte og kredsløb mest effektivt, og du får det maksimale ud af den tid, du har løbeskoene på. Dog er denne form for træning også ret hård ved dine sener og led. Så hvis du er nybegynder, må du kun lave hårde intervalpas en gang om ugen.
Hvis du derimod gerne vil træne op til et bestemt løb, fx I FORM Kvindeløb, en halvmaraton eller måske endda en hel maraton, er det vigtigt, at du også får et vist antal kilometer i benene.
Her kan det være en god idé at måle din rute op - brug Ruteplanneren, så du ved, hvor langt du har løbet. At løbe efter antallet af kilometer kan være motiverende, fordi du fra gang til gang kan sammenligne med gamle løberesultater.
Derudover bliver du udholdende og stærk i led og sener, da belastningen ikke er så stor, som når du sætter tempo på dit løb.
Det allerbedste er faktisk, om du kan kombinere træningen, så du 1-2 gange om ugen træner din kondition med højintens tempotræning og de andre 1-2 gange om ugen træner din udholdenhed ved at satse på lidt længere ture med en lavere puls.
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Fedtforbrænding ved gang eller løb?
Forbrænder jeg mere fedt ved at gå hurtigt end ved at løbe?
Farligt med løb og overvægt?
Jeg vejer over 100 kg. Er det farligt at løbe maraton?
- Nyeste
-
Løb under graviditeten?
Kan det skade mit foster, hvis jeg løber under graviditeten?
Giver løb en god røv?
Kan løb hjælpe på min flade, brede numse og til at blive ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?