Et træningspas om ugen er nok

Sådan træner du på ferien

Her får du et effektivt træningsprogram, du kan udføre, mens du er på sommerferie. Du kan selv vælge, om du vil træne styrke eller kondition.

19. juni 2016 af Pia Belftoft Nielsen og Anders Nedergaard

Konditionstræning


Din feriestrategi

  • Du skal træne dit kredsløb en dag om ugen.
  • Løb (hvis du i forvejen er løber), crosstraineren og romaskinen er de mest effektive, men du kan sagtens vælge en anden form for cardiotræning.

Dit program

Lav 10-15 runder med:

  • 30 sek. i roligt tempo
  • 20 sek. i moderat tempo
  • 10 sek. i max tempo

Ultrakort program (til når du har travlt):

8 x 20 sek.s løb, cykling eller roning i max tempo (hold 10 sek.s pause imellem).


Styrketræning

Din feriestrategi

  • Du skal træne din styrke hårdt en gang om ugen.
  • Lav øvelser, som rammer flere muskler på en gang (se nedenstående program). 
  • Lav 2-3 sæt. Hold 90-120 sek.s pause mellem sættene. 
  • Løft så tungt, at du max kan tage 12-14 gentagelser.

Dine øvelser

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvilken distance drømmer du om at løbe i år?


I FORM anbefaler