Kvinder ruller med arm på foam roller
© Colourbox

Så nemt slipper du af med ømme arme

Med en foam roller kan du komme helt i dybden, når du masserer musklerne, og samtidig ramme bindevævet, så du hurtigere slipper af med de ømme muskler. Se her, hvordan du "ruller" dig af med ømme arme.

29. marts 2017 af Birgitte Muldbjerg

Udstrækningsprogram med foam roller

En hård armtræning kan ofte mærkes i dagene efter, når du laver almindelige hverdagssysler. Med en foam roller eller lignende kan du massere de ømme armmuskler effektivt.

Sådan gør du

  1. Læg dig på gulvet med den ene armhule oven på foam rolleren.
  2. Rul frem og tilbage på overarmen i så mange forskellige stillinger som muligt, så du kommer hele armen igennem.
  3. Fokusér på det sted, du er mest øm, ved at variere bevægelse, tempo og kraft. Skift herefter arm.


FOAM ROLLER GUIDE: Hvilken foam roller skal du vælge, og hvordan bruger du den?


Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler