Kvinder ruller med arm på foam roller
© Colourbox

Så nemt slipper du af med ømme arme

Med en foam roller kan du komme helt i dybden, når du masserer musklerne, og samtidig ramme bindevævet, så du hurtigere slipper af med de ømme muskler. Se her, hvordan du "ruller" dig af med ømme arme.

29. marts 2017 af Birgitte Muldbjerg

Udstrækningsprogram med foam roller

En hård armtræning kan ofte mærkes i dagene efter, når du laver almindelige hverdagssysler. Med en foam roller eller lignende kan du massere de ømme armmuskler effektivt.

Sådan gør du

  1. Læg dig på gulvet med den ene armhule oven på foam rolleren.
  2. Rul frem og tilbage på overarmen i så mange forskellige stillinger som muligt, så du kommer hele armen igennem.
  3. Fokusér på det sted, du er mest øm, ved at variere bevægelse, tempo og kraft. Skift herefter arm.

Kender du ikke til foam rolleren? Så finder du her 5 gode grunde til at bruge en foam roller.

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...