Varm op i 10 minutter

Opvarmning er supervigtigt inden konditionstræning og styrketræning. Formålet er at få leddene i gang og kropstemperaturen op. Det får dig til at præstere bedre, og du sænker risikoen for skader.

10. januar 2014 af I FORM

Lad opvarmningen vare 10 minutter.

1. Knæ til bryst


Stå oprejst. Løft skiftevis dine knæ op til brystet – hiv dem så meget ind mod brystet som muligt.
Antal: 30 stk.


2. Fod til numse


Tag skiftevis en fod op til numsen, så du laver et dynamisk stræk i dit forlår. Du skal skifte stilling hurtigt, så du ikke holder strækket for længe
Antal: 30 stk.


3. Kravl til planke


Stræk dine ben helt, bøj overkroppen forover, og sæt hænderne i jorden. Kravl frem i planke, og kravl herefter tilbage igen, indtil dine hænder rører fødderne, og rejs dig så op. Når du er helt oprejst, starter du forfra.
Antal: 30 stk.


... fortsæt opvarmningen med flere øvelser, og slut af med let løb på stedet.

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...