Nyt om træning

Styrketræning forebygger knæskader

Ifølge et hold danske forskere kan en frygtet knæskade forebygges effektivt i det nærmeste fitnesscenter.

Skaden, som forskerne har kig på, er en typisk løbeskade - et såkaldt springerknæ, hvor en del af den sene, der går fra knæskallen og ned på skinnebene, brister.

Den danske undersøgelse viser som den første, at styrketræning kan øge knæ-senernes styrke - og der er vel at mærke tale om tung styrketræning, hvor vægten skal være så høj, at du maks. kan tage fire til seks gentagelser i træk.

Sådan skal du træne
Du skal bruge en knæ-ekstensions-maskine, der findes i alle fitnesscentre - er du i tvivl, så spørg instruktøren. Maskinen træner udstrækningen af knæleddet og er i øvrigt også rigtig god for bl.a. den store lårmuskel. Vægten på maskinen skal være så høj, at du maks. kan tage 4-6 gentagelser i træk. Du kan både træne et eller to ben ad gangen.

Kilde: The Mayo Clinic • Fra I FORM nr. 8, 2008

Relaterede artikler

Læs mere om...

Aktiv Træning

Anmeldelse af Polar FT7-Pulsmåler

I FORM forum

Nyeste: Træningsmakker FW Frb/Nørrebro

24. maj - 23:54 |

Løbemakker søges, øvet, AMAGER, træning til halvmarathon d. 9 sept.

24. maj - 22:12 | Træningskammerater

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Hjemmetræning

24. maj - 20:16 | Kost og træning
Mest læste: 15 kilo paa en maaned.

23. maj - 15:09 | Sund vægt

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Nupo?

23. maj - 13:47 | Kost og træning

Tips til en nybegynder

21. maj - 11:59 | Løb

I FORM

Mest læste: Løb længere med musik

Har du musik i ørerne, når du træner, kan du løbe længere.

Læs mere her

Få has på mavefedtet

Svært ved at slippe af med dellen på maven? Forskere ved ...

Træn fedtet væk

Mål livvidden i stedet for BMI

Kritikerne mener, at BMI er uegnet.

Læs hvorfor

Fjern 5 cm fra taljen

Nu har europæiske forskere sat helt konkrete tal på, ...

Fjern mavefedtet

Svømning for gravide

Det forebygger svangerskabsdiabetes og andre lidelser.

Læs om gravide-motion
Nyeste: Løb længere med musik

Har du musik i ørerne, når du træner, kan du løbe længere.

Læs mere her

Løbebånd som vintertræning?

Er udbyttet af løb ude og inde det samme? Og hvilke ...

Tjek det her

Pas på dine knæ

Dyrker du stavgang for at aflaste dine knæ, så skal du ...

Læs mere

Træn dig uden om sygdom

Én form for træning er særlig god, hvis du vil styrke ...

Nå, hvad er det for én?

Nettet får dig i form

Bliv bare her på iform.dk med god samvittighed. Nu er ...

Hvordan det?
Anbefaling: Løb længere med musik

Har du musik i ørerne, når du træner, kan du løbe længere.

Læs mere her

Løbebånd som vintertræning?

Er udbyttet af løb ude og inde det samme? Og hvilke ...

Tjek det her

Udnyt din cyklus

Er du sliksyg i perioder, og har andre gange let ved at ...

Udnyt det, når du træner