Nyt om træning

Stærke muskler - længere skridt

Har du lyst til at løbe forårets femkilometerløb lidt hurtigere end sidste år, så er det nu, du skal i gang med at træne.

Men det er ikke nødvendigvis løbeskoene, der skal slides mere. En ny undersøgelse viser, at styrketræning af dine ben er mindst lige så relevant, fordi stærke muskler sætter dig i stand til at holde din sædvanlige skridtlængde under hele din tur. Normalt falder din skridtlængde med tre cm, for hver gang du har løbet en kilometer.

Men i undersøgelsen viste det sig, at blot otte ugers styrketræning to gange om ugensatte forsøgspersonerne i stand til at holde skridtlængden under hele løbeturen. Det svarer til, at du vinder 150 meter på en femkilometers løbetur.

Kilde: The Journal of Strength and Conditioning Research • Fra I FORM nr. 1, 2009

Relaterede artikler

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?

4. feb - 11:57 | Sund vægt

Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?

8. feb - 12:03 | Styrketræning

Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

usikker på vægt og kost (15 årige pige)

7. feb - 16:09 | Sund vægt
Mest læste: Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

Hjemme-øvelser

13. jan - 07:00 | Styrketræning

Hjælp til mere protein

17. jan - 22:40 | Sund vægt

Løbegejsten er væk. HJÆLP!

18. jan - 10:21 | Løb

I FORM

Mest læste: Løb længere med musik

Har du musik i ørerne, når du træner, kan du løbe længere.

Læs mere her

Få has på mavefedtet

Svært ved at slippe af med dellen på maven? Forskere ved ...

Træn fedtet væk

Svømning for gravide

Det forebygger svangerskabsdiabetes og andre lidelser.

Læs om gravide-motion

Mål livvidden i stedet for BMI

Kritikerne mener, at BMI er uegnet.

Læs hvorfor

Fjern 5 cm fra taljen

Nu har europæiske forskere sat helt konkrete tal på, ...

Fjern mavefedtet
Nyeste: Løb længere med musik

Har du musik i ørerne, når du træner, kan du løbe længere.

Læs mere her

Løbebånd som vintertræning?

Er udbyttet af løb ude og inde det samme? Og hvilke ...

Tjek det her

Pas på dine knæ

Dyrker du stavgang for at aflaste dine knæ, så skal du ...

Læs mere

Træn dig uden om sygdom

Én form for træning er særlig god, hvis du vil styrke ...

Nå, hvad er det for én?

Nettet får dig i form

Bliv bare her på iform.dk med god samvittighed. Nu er ...

Hvordan det?
Anbefaling: Løb længere med musik

Har du musik i ørerne, når du træner, kan du løbe længere.

Læs mere her

Løbebånd som vintertræning?

Er udbyttet af løb ude og inde det samme? Og hvilke ...

Tjek det her

Udnyt din cyklus

Er du sliksyg i perioder, og har andre gange let ved at ...

Udnyt det, når du træner